Спалити жир з преса можна тільки за допомогою комплексного підходу: в одній програмі повинні об`єднатися аеробні навантаження і вправи на прес. Аеробний означає процес, пов`язаний зі збільшеним споживанням організмом кисню в процесі дихання.

Інтервальний тренінг, який об`єднує і аеробні сесії, і вправи на прес принесуть значно більше результату, ніж звичайна аеробіка або просто окремо взяті вправи, спрямовані на м`язи черевного преса.

Перш за все, обов`язково зробіть невелику розминку перед тренуванням, ні в якому разі не навантажуйте нерозігріті м`язи. Розігрівшись, приступайте до основної програми. Візьміть скакалку і стрибайте через неї рівно одну хвилину.

Після сету зі скакалкою, ляжте на підлогу і виконуйте вправи на прес протягом 30 секунд. Потім знову робіть стрибки через скакалку протягом 1 хвилини. Після скакалки знову виконуйте вправи на прес (30 секунд). Таким чином, 17 хвилин віддаються стрибків через скакалку, а вправи на прес виконуються 8 хвилин. Загальний час тренування 25 хвилин.

До вправ на прес відносяться: підйоми тазу, зворотні, бічні, діагональні і прямі скручування. Скручування виконуються наступним чином: ляжте на килимок на підлогу, зігніть ноги і підніміть їх вгору так, щоб вони утворили кут в 90 градусів. Руки закріпіть за головою і піднімайте верхню частину тулуба, відчуваючи скорочення м`язів черевного преса.
Бічні скручування: у вихідному положенні тримайте лікоть руки до протилежного коліна.
Зворотні скручування: у вихідному положенні підтягуйте коліна до грудей.

Одних тренувань для спалювання жиру недостатньо. Дотримуйтеся дієти - відмовтеся від солодкого і мучного, від жирної і копченої їжі. Виключіть алкоголь, особливо пиво - воно розпалює апетит. Їжте більше риби і клітковини, зверніть увагу на рослинні олії та горіхи.
Згадайте знайоме всім з дитинства правило: ретельно пережовувати їжу, це запобігає переїдання і сприяє здоровому травленню.

Існує маса дієвих методів боротьби з недружніми жировими відкладеннями. Для самих радикально налаштованих і нетерплячих - хірургічне вплив. Ліпосакція рук дозволяє позбутися від жирку в області бічних поверхонь плечового суглоба і пахвових западин майже назавжди. Але не забувайте про те, що така рішучість в боротьбі з жиром загрожує багатьма обмеженнями і ускладненнями, досить руйнівна і вимагає довгої реабілітації.

Спосіб жирової ліквідації в області рук для більш терплячих - спорт! Головне не переборщити з інтенсивністю навантажень, щоб не перекачати руки.
Робіть гімнастику - підйоми рук вгору і в сторони, відведення назад, обертання, махи, схрещування. При бажанні можна використовувати гантельки. Виконуйте вправи повільно. Для початку підійде три повтору по десять-дванадцять разів.

Додатковий спосіб, який допоможе прибрати жир з - Косметичний. Наприклад, масаж і обгортання рук з травами і глиною. В даний час багато виробників пропонують маски з жироспалюючим ефектом. Експериментуйте і знайдіть ту, що підходить саме вам.