Як виконувати станову тягу

Якщо ви новачок у фітнесі, приступати до станової тяги потрібно тільки під керівництвом досвідченого тренера. Завжди пам`ятайте про те, що дана вправа досить травматично. Перед тренуванням виконайте розминку. Для початку спробуйте виконувати тягу лише з одним грифом: цього ваги буде досить.

Підійдіть до штанги або грифу, який лежить на невеликій лавці. Намагайтеся наблизитися максимально. Поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть ноги в колінах, подаючи корпус вперед. Спину тримаєте в природному положенні, не вигинаючи, і не напружуючись, однак при цьому стежте, щоб положення хребта не змінювалося. Визначтеся, який хват руками вам більш зручний: найчастіше за все руки розташовуються на ширині плечей. Сідниці опустіть вниз, інакше навантаження на поперек буде занадто велика.

Візьміть штангу і починайте повільно, без ривків піднімати її. Намагайтеся переміщати її в декількох сантиметрах уздовж передньої поверхні стегна. Можна навіть торкатися гомілки, колін і стегон. Підборіддя тягніть вперед, погляд направляйте перед собою. Повністю випрямтеся, тримаючи штангу на рівні стегон на витягнутих руках. Опускайтеся в зворотній послідовності. Зробіть 10-12 повторів.
Поступово додавайте вагу на штангу.