біоритми

Вважається, що годинник, коли тренування надають найкращий ефект на організм - це проміжки з 6 до 7 ранку, з 9 до 12 дня, а також з 17 до 19 вечора. Але далеко не у всіх є можливість бігати в такий час. Навчання, робота, а також солодкий сон часто заважають звільнити ці години для спортивних навантажень.

Щоб зрозуміти, коли бігати краще саме для вас, варто задуматися про таку річ, як власний біологічний годинник. У кожного з нас вони є. Деякі люди вважають себе жайворонками, інші совами, треті - далекі від орнітології, вони можуть вставати і лягати в будь-який час, підлаштовуючись під робочий режим.

Якщо ви жайворонок, то ранковий біг не буде для вас проблемою. Ви прокидаєтесь, повним сил, і додатковий заряд бадьорості і гарного настрою тільки поліпшить ваш день. Зате ввечері, коли ви втомилися і мрієте тільки про відпочинок, необхідність здійснювати пробіжку може увігнати вас в тугу і відвернути від цього корисного виду тренувань.

А ось якщо ви сова, то для ранкової пробіжки вам не тільки доведеться раніше вставати, але ще і виштовхувати напівсонного себе з теплого будинку на вулицю, відчувати стрес і весь день відчувати, як болять втомлені м`язи. Зате ввечері ви пробігаєте покладене відстань з легкістю бувалого спортсмена, повертаєтеся додому і прекрасно себе почуваєте ще і весь наступний день.

Порівняння ранку і вечора

Тим, для кого не має особливого значення, жити по режиму сови або жайворонка, можна сказати наступне. Бігати вранці добре, тому що ви відчуваєте себе бадьорим весь день. Пробіжка вранці мобілізує вас, покращує загальний тонус і настрій. Але, як вважають дослідники, ранкові заняття спортом нерідко є стресом для організму, який ще не прокинувся.

Вечірня пробіжка дозволяє зняти стрес, який накопичився за важкий робочий день. М`язи розслабляються, ви лягаєте в ліжко як ніби відпочив, а потім відмінно спите. Вечірній біг дозволяє впоратися з безсонням.

Деякі заявляють, що схуднути дозволяє тільки ранкова пробіжка. Інші говорять те ж саме, але про вечірню пробіжку. Точно відомо одне: незважаючи на будь-які авторитетні заяви, худнуть від бігу все, і ті, хто бігає вранці, і ті, хто бігає ввечері.

Найкраще займатися в той час, який здається вам найбільш зручним. Найголовніше - це регулярність пробіжок. Саме регулярність, і тільки регулярність, а зовсім не ідеальний час дня для бігу, дозволить вам привести себе в відмінну форму і чудово себе почувати.

Як не помилитися у виборі?

Більшості людей не вистачає часу займатися своїм здоров`ям, дотримуватися елементарних правил, які дозволять зберігати здоров`я і відмінний настрій. Безсумнівно, більшість з них просто не мають на це час, або витрачають його просто, тому що не знають з чого саме почати, а головне - як почати правильно. Адже тут важливо не нашкодити собі і своєму здоров`ю.

Якщо вже ви зібралися займатися бігом, дайте відповідь на питання про те, для чого ви збираєтеся бігати? Якщо хочете схуднути, безсумнівно, бігати найкраще вранці. Адже саме вранці в організмі міститься найменше цукру, тому для того щоб отримати додаткову енергію, організм буде спалювати зайвий жир.

А ось якщо ви вирішили підтримувати працездатність вашого серця, то вам краще всього бігати ввечері. Звичайно, ви можете пробігтися і вранці, але найкращим варіантом буде пробіжка ввечері. У будь-якому випадку не забудьте перед цим випити води з медом або чогось солодкого. Після пробіжки обов`язково потрібно поснідати. Саме тоді, ви помітите, що ваше самопочуття покращиться і підніметься настрій.

Пам`ятайте, що ваш сніданок не повинен бути надто щільним. Краще всього з`їсти невелику порцію каші і фруктів.

Яка пора року більше підходить для заняття бігом

Ніколи не займайтеся бігом, якщо у вас є простудні захворювання, а також підвищена температура. Не варто забувати, що пробіжка приносить основну користь для організму - це безсумнівна тренування серця. Тому, якщо ви хворі, то не варто зайвий раз навантажувати і катувати своє серце.

У будь-який час року займатися бігом корисно, але у пробіжки взимку є більше плюсів, ніж влітку. Адже свіже морозне повітря загартовує і бадьорить ваше тіло, зріджують кров і зменшує ймовірність закупорювання судин.

Але ні в якому разі не варто бігати в сильні морозу, адже організм може перегрітися, або ви можете отримати обмороження. Тому, вирішивши займатися бігом взимку, не забудьте про теплий одяг, вона не повинна сильно сковувати рухи, але і не повинна бути сильно легкою.

Ідеальним варіантом буде звичайний спортивний костюм з термобілизна.

Збираючись на пробіжку, не забудьте про шапку. Безсумнівно, влітку теж дуже корисно бігати, так само як навесні і восени, просто потрібно одягатися відповідно до погоди. У будь-якому випадку, якщо ви вирішили займатися бігом, робіть це правильно. Не забувайте прислухатися до вимог вашого організму, і тоді у вас все вийде.