5 Поз йоги для хорошого сну
Мучить безсоння? Спробуйте зайнятися йогою і випити на ніч смачний трав`яний чай (наприклад, ромашка і валеріана), що заспокоює нервову систему.
1
Сядьте обличчям до стіни, ляжте на спину і випрямити ноги уздовж стіни. Покладіть руки з боків, долонями вгору. Дихайте глибоко.
2
Сядьте, схрестивши ноги. Видихніть, помістивши праву руку на ліве коліно, а ліву на ліжко позаду себе. Повільно поверніть тулуб вліво, потім голову. Глибоко дихайте. Поверніться в центр і повторіть вправу на іншому боці.
3
Ляжте на спину, складіть ступні разом, а коліна розведіть. Випрямити руки, долонями вгору. Глибоко дихайте.
4
Сядьте навпочіпки і нахиліть тулуб вперед. Випрямити руки і опустіться якомога нижче. Затримайтеся на кілька секунд.
5
Ляжте на спину і притисніть коліна до грудей. Схрестіть ноги і обхопіть гомілки руками. Вдихніть і перейдіть в сидяче положення. Видихніть і поверніться назад. Виконуйте 1 хвилину, потім лягаєте спати.
Корисна порада
Для занять йоги потрібна зручний спортивний одяг або вільна піжама. Для повного занурення в себе раджу включити класичну музику.
Статті за темою "5 Поз йоги для хорошого сну"
Оцініть, будь ласка статтю