Як розвинути зв`язки

На початку заняття виконайте невелику суглобову гімнастику. Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, по черзі робіть кругові рухи в кистьових, ліктьових і плечових суглобах рук. Вага тіла перенесіть на праву ногу, також потрібно описувати кола в стегновому, колінному і гомілковостопному суглобах лівої ноги. Повторіть вправи на суглоби правої ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. З видихом опустіть верхню частину тіла вниз, руками обхопіть гомілки, тягніться грудьми вперед. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. На вдиху перенесіть вагу тіла на праву ногу, обидві руки покладіть на гомілку цієї ж ноги, тягніть живіт до стегна. Затримайтеся в цій позі на 1 хвилину. На вдиху перенесіть вагу тіла знову в середину, а потім на іншу ногу. Повторіть розтяжку на ліву ногу.

Сядьте на підлогу, ноги випрямити перед собою, руки підніміть вгору. З видихом опустіть верхню частину тіла до ніг, тягніться вперед грудьми, спину намагайтеся не округляти. Пальцями обхопіть гомілки, стопи або пальці ніг, дихайте животом. Зафіксуйте позу на 2-3 хвилини. На вдиху поверніться у вихідне положення, потягніться вгору за руками.

Сядьте на п`яти, пальці рук зчепите за спиною в «замок». На вдиху максимально відкрийте грудну клітку, підніміть руки вгору, розкриваючи плечові суглоби. Затримайтеся в позі на 3-5 хвилин. З видихом поверніться у вихідне положення.

Сядьте, коліна зігніть, ступні розташуйте по краях стегон. Коліна і гомілки повинні повністю опуститися на підлогу. На вдиху відхилитеся назад і, допомагаючи собі руками, повністю лягайте на підлогу. Зафіксуйте позу на 3 - 5 хвилин, постарайтеся повністю розслабитися, дихайте животом. На вдиху повертайтеся в початкове положення.