Комплекс ефективних вправ
Першим і найефективнішим вправою є присідання. Їх можна виконувати як зі спортивним інвентарем типу гир, штанги, м`ячі, так і без них.
Для розігріву м`язів підійдуть неглибокі присідання. Важливо, щоб спина була рівною, а п`яти не відривалися від підлоги. Зробіть 3 підходи по 15 разів кожен. Поступово розставляйте ноги ширше і сідайте глибше.
Наступна вправа - ходьба на місці. Ляжте на спину і витягніть руки уздовж тіла. Зігніть ноги в колінах під прямим кутом і зіпріться ступнями об стіну. Потім зробите кілька кроків вгору і кілька вниз. Чи не відривати сідниці від підлоги - найголовніша умова. Якщо за цим не стежити, ніякого результату від цієї вправи не буде. Необхідно виконати 15 кроків в обох напрямках.
Потім сядьте на стілець і покладіть м`яч між колін. Поступово починайте стискати його протягом 30 секунд. Досягнувши максимальної напруги - зафіксуйте на кілька миттєвостей і відпочиньте. Повторюйте дію 15 разів. Крім сідниць, у вас будуть гойдатися внутрішні м`язи стегна.
Сядьте на підлогу. Відсуньте руки назад і зіпріться на них. Потім починайте пересуватися, задіявши при цьому тільки сідниці. Слідкуйте за тим. щоб ноги не згиналися в колінному суглобі. Почніть з п`яти хвилин такого пересування, поступово збільшуючи час виконання. Ця вправа також направлено на зміцнення внутрішніх м`язів стегна і сідниць.
Для наступного дії необхідний стілець. Зіпріться на його спинку і починайте по черзі здійснять махи ногами, намагаючись підняти їх якомога вище. Після цього робіть ті ж махи, але вже в сторони. Це дозволить накачати не тільки сідниці, але і зменшити об`єм ніг.
Розтяжка і догляд
Щоб отримати пружну і красиву попу, недостатньо одних лише вправ. Необхідні розтяжка і косметика. В якості останніх існую безліч спеціальних скрабів і кремів. З одним з них, антицелюлітний, можна робити масаж, що не тільки позбавить вас від «апельсинової кірки», але і розслабить напружені м`язи.
Крім того, не можна забувати і про правильне харчування. Відмовтеся від шкідливої їжі, постарайтеся виключити з раціону борошняні вироби, жирні страви і солодке. В іншому випадку, всі витрачені зусилля можуть виявитися марними.
