Зимова дієта №1
Тривалість цієї дієти складає 1-2 тижні, за які можна схуднути на 2-5 кілограмів. Головний плюс цієї методики полягає в тому, що раціон можна складати самостійно на свій розсуд з рекомендованих до вживання продуктів. При цьому його добову калорійність необхідно розраховувати індивідуально, помноживши показник ваги на 18. Харчуватися потрібно дрібно - не менше 5-6 разів на день, а вечеря повинна бути не пізніше 17.00-18.00 годин.
Включити в раціон необхідно рибу, м`ясо і птицю, яйця, гриби, сою, морепродукти, молоко і молочні продукти, крупи, спаржу, морква, гарбуз, сухофрукти, свіжі фрукти і хліб з борошна грубого помелу.
Ліпіди (жири) є основою клітин імунної системи. Тому їх необхідно вводити в меню - до 30 грамів в день. Віддайте перевагу олії, горіхів і насінню.
З напоїв рекомендується вживати негазовану мінеральну воду, овочеві і фруктові соки, трав`яні чаї та відвари.
Категорично відмовитися треба від маргарину, сала, яловичого, свинячого і баранячого жирів, будь-яких солодощів, виробів з білої муки, газованих і алкогольних напоїв.
Зразкове меню:
Сніданок: 300 мілілітрів нежирного молока.
Другий сніданок: 100 грамів горіхового міксу.
Обід: 200 грамів овочевого салату, приправленого оливковою олією, 1 скибочка хліба, 100 грамів відвареної яловичини і 250 мілілітрів фруктового соку.
Полудень: 250 мілілітрів знежиреного кефіру або жменю сухофруктів.
Вечеря: 150 грамів морепродуктів, 1 зелене яблуко і чашка зеленого чаю.
Зимова дієта №2
Даний варіант дієти для схуднення взимку передбачає в перші 3 дні харчування білковою їжею, а саме - легкозасвоюваним курячим м`ясом. На сніданок необхідно випивати 1 стакан соку з апельсина, лимона і грейпфрута. А всі інші прийоми їжі будуть складатися тільки з відвареного курячого філе. Харчуватися слід через кожні 2 години. Протягом дня допускається з`їдати не більше 1-го кілограма м`яса курки. Наступні 4 дня дієти потрібно присвятити рослинній їжі.
Зразкове меню:
Сніданок: 400 грамів фруктовий салату, заправленого нежирною сметаною.
Обід: 400 грамів овочевого салату, приправленого оливковою олією і 1 скибочка чорного хліба.
Полудень: 2-3 шматочки курячого шашлику.
Вечеря: 300 грамів відварних овочів, за винятком картоплі і 30 грамів сиру.
З пиття дозволяється мінеральна вода без газу, відвар шипшини і несолодкий чай. За тиждень даної дієти можна схуднути на 2-4 кілограми.
