Корисна інформація
Самою потужна м`яз в людському тілі - великий сідничний м`яз. Вона має уплощенную і ромбоподібну форму. Починається велика сідничний м`яз на тазової кістки, скріплені з стегнової кісткою.
Середня сідничний м`яз визначена на поверхні клубової кістки. Далі вона прямує вниз, поступово переходячи в товсте сухожилля.
Мала сідничний м`яз знаходиться під середньої і, за своєю будовою, вона схожа з нею.
Тренування сідничних м`язів
Тренування сідничних м`язів не викликає в більшості випадків особливих складнощів. І це не випадково. Варто відзначити, що людина спочатку володіє добре розвиненими сідничний м`яз. Пов`язано це з тим, що при русі саме на них йде основне навантаження тіла.
Присідання зі штангою - ефективне і хороша вправа, яке сприяє розвитку мускулатури. Таке навантаження є чудовою тренуванням сідничних м`язів. Як правило, звичайних присідань досить, щоб швидко розвинути цю область.
Техніка виконання глибоких присідань дозволить більш конкретно акцентувати увагу на прокачку сідничних м`язів. З огляду на індивідуальні особливості організму, якісний глибокий присед вдається виконати не кожному. Починати вправу рекомендовано з великого числа повторень і з малих ваг. Не слід забувати стежити за технікою виконання глибокого присідання. Тільки дотримуючись дані умови, можна домогтися позитивного результату. Як і багато базові вправи, присідання дозволяють ефективно і швидко наростити м`язову масу. Якщо ви вирішили більш конкретно попрацювати над формою сідниць, необхідно включити в свій комплекс занять додаткові вправи.
Випади вважаються одним з кращих вправ для додання гарної форми сідничних м`язів. Особливу увагу варто приділити техніці виконання. Працювати над сідничний м`яз слід починати без додаткових ваг. Тільки після повного освоєння техніки можна взяти в якості навантаження штангу або гантелі.
За фактом, щоб мати формені, прокачані, потужні сідничні м`язи достатньо виконувати два простих вправи - випади і присідання. Якщо ви вирішили збільшити навантаження, включіть в роботу гантелі.
В кінці кожного тренування фахівці рекомендують розтягувати сідничні м`язи. Необхідно пам`ятати, що, дотримуючись дана порада, ви робите стрімкий крок до додання бажаних форм вашим сідницях.
