Назви уроків можуть відрізнятися в різних фітнес-клубах.
Аеробіка.
1. Класична аеробіка, іноді її також називають Low. Комбінації кроків з елементами хореографії, виконуються без застосування додаткового обладнання.
2. Степ. Це аеробіка на степ-платформі. Урок дуже динамічний, з використанням різних видів кроків, кожен з яких має свою назву. При роботі зі степ-платформою важливо дотримуватися техніки виконання: коліна повинні бути весь час злегка зігнуті, інакше посилюється навантаження на колінний суглоб. Якщо ви прийшли на степ-аеробіку в перший раз, то відвідайте спочатку базове заняття, де відпрацьовуються основні кроки. На просунутих рівнях (степ-2,3) руху виконуються в швидкому темпі з використанням складної хореографії, так що новачок може отримати травму. Але степ - це одне з найбільш захоплюючих занять.
3. Сайкл. Проводиться в класі, обладнаному спеціальними велотренажерами, на яких встановлюються положення керма, сідла і рівень опору. Заняття зазвичай триває 45 хвилин, протягом яких змінюється темп обертання педалей, опір і положення корпуса. Існують кілька рівнів Сайкл для різного ступеня підготовленості: базовий, С2, С3, інтервальний. Основним показником є пульс, який вимірюється кілька разів під час уроку.
4. Тай-бо. Дуже динамічний і складний урок, використовуються елементи тайського боксу. Добре тренує витривалість і координацію.
Силові заняття.
1. Body sculpt. Це заняття спрямоване на гармонійний розвиток м`язової маси і спалювання зайвого жиру. Вправи виконуються на всі групи м`язів, з використанням різного обладнання: боді-барів і гантелей невеликої ваги, гумових амортизаторів. Проходить заняття в досить швидкому темпі, без пауз між вправами. Новачкам краще брати обладнання мінімальної ваги і уважно стежити за технікою виконання, яку показує тренер.
2. Upper body і Lower Body. Заняття на розвиток і зміцнення м`язів верхнього плечового пояса і нижньої частини тіла відповідно. Використовується той же обладнання, що і в заняттях на всі групи м`язів.
3. Pump. Спрямований на опрацювання всіх груп м`язів і формування красивого рельєфу. Вправи виконуються в повільному темпі, з використанням великої ваги. Тут особливо важлива правильна техніка.
4. FT - функціональний тренінг. Всі вправи виконуються в основному з власною вагою, обладнання використовується в меншій мірі або не використовується зовсім. Це один з найбільш ефективних видів занять.
Комбіновані напрямки.
Step & Sculpt, або інтервальний заняття. Відбувається чергування силових вправ і виконання комбінацій на степе. Пульс на протязі всього заняття залишається високим. Рекомендується для тих, хто хоче швидко позбавитися від зайвої ваги.
Танцювальні напрямки.
Це аеробіка з елементами різних танцювальних напрямків: латини, східних танців, стрип-денс, хіп-хопу. Найголовніше - це не стільки точно повторити всі кроки, скільки отримати аеробне навантаження, навчитися керувати своїм тілом і отримати задоволення від руху.
Body & Mind.
Заняття, спрямовані не тільки на вдосконалення тіла, але і на гармонізацію внутрішнього стану. Це йога, пілатес, фітболл. Ці уроки рекомендовані людям із захворюваннями хребта і суглобів, а також майбутнім мамам.
Запорука успіху - регулярність, ходити на заняття у фітнес-клуб краще не менше 3-4 рази на тиждень. Велика кількість різних напрямків зроблять ваші тренування різноманітними і цікавими. Займайтеся і будьте здорові!
