ßê âèçíà÷èòè ñâ³é ì`ÿçîâèé òîíóñ
ßêùî âè ïðèéøëè çàéìàòèñÿ â ñïîðòçàë ³ íå çíàºòå, ÿêó ïðîãðàìó âèáðàòè - äëÿ íîâà÷ê³â àáî äëÿ ñïîðòñìåí³â ç äîñâ³äîì, - òîä³ âàì áóäå ö³êàâà ³íôîðìàö³ÿ íèæ÷å. Äëÿ ïðàâèëüíîãî âèáîðó ïðîãðàìè íåîáõ³äíî âèçíà÷èòè ñâ³é ì`ÿçîâèé òîíóñ, à çðîáèòè öå íå òàê âæå é ñêëàäíî, ÿê çäàºòüñÿ.
1
Âèçíà÷òå ãíó÷ê³ñòü ì`ÿç³â. Ïðîâåä³òü ê³ëüêà íåâåëèêèõ òåñò³â, ùîá çðîçóì³òè, íàñê³ëüêè âàø³ ì`ÿçè ãíó÷ê³.
Ñïî÷àòêó âñòàíüòå, ïîñòàâèâøè íîãè ðàçîì. Íàõèëÿéòåñÿ âïåðåä, íå çãèíàþ÷è êîë³í. ßêùî ðóêè íå îïóñêàþòüñÿ íèæ÷å êîë³í - ïîñòàâòå ñîá³ 0 áàë³â. ßêùî ìîæåòå äîòÿãíóòèñÿ äî ñòóïåíü - 1 áàë. ßêùî æ äîëîíÿìè òîðêàºòåñÿ ñòàò³ - 2 áàëè.
Ïîò³ì ñÿäüòå íà ï³äëîãó. Âèòÿãí³òü ³ ðîçâåä³òü ìàêñèìàëüíî íîãè. Òåïåð íàãí³òüñÿ âïåðåä. ßêùî ìîæåòå ïîêëàñòè ò³ëüêè äîëîí³ íà ï³äëîãó, ïîñòàâòå ñîá³ 0 áàë³â. ßêùî â ñòàí³ ë³êòÿìè òîðêíóòèñÿ ï³äëîãè, ìîæåòå çàïèñàòè ñîá³ 1 áàë. ßêùî æ âäàºòüñÿ ïîêëàñòè íà ï³äëîãó ãîëîâó ³ ãðóäè - 2 áàëè.
Ñïî÷àòêó âñòàíüòå, ïîñòàâèâøè íîãè ðàçîì. Íàõèëÿéòåñÿ âïåðåä, íå çãèíàþ÷è êîë³í. ßêùî ðóêè íå îïóñêàþòüñÿ íèæ÷å êîë³í - ïîñòàâòå ñîá³ 0 áàë³â. ßêùî ìîæåòå äîòÿãíóòèñÿ äî ñòóïåíü - 1 áàë. ßêùî æ äîëîíÿìè òîðêàºòåñÿ ñòàò³ - 2 áàëè.
Ïîò³ì ñÿäüòå íà ï³äëîãó. Âèòÿãí³òü ³ ðîçâåä³òü ìàêñèìàëüíî íîãè. Òåïåð íàãí³òüñÿ âïåðåä. ßêùî ìîæåòå ïîêëàñòè ò³ëüêè äîëîí³ íà ï³äëîãó, ïîñòàâòå ñîá³ 0 áàë³â. ßêùî â ñòàí³ ë³êòÿìè òîðêíóòèñÿ ï³äëîãè, ìîæåòå çàïèñàòè ñîá³ 1 áàë. ßêùî æ âäàºòüñÿ ïîêëàñòè íà ï³äëîãó ãîëîâó ³ ãðóäè - 2 áàëè.
2
Âèçíà÷àºìî ì`ÿçîâó ñèëó. Òóò âñå ïðîñòî. Ïî÷í³òü ç â³äæèìàíü. ßêùî ìîæåòå â³äæàòèñÿ ìåíøå 5 ðàç³â - ïîñòàâòå ñîá³ 0. ² ÿêùî öå òàê, òî âàðòî çàäóìàòèñÿ ïðî ïîêóïêó àáîíåìåíòà â ñïîðòçàë. ßêùî â³äæèìàºòåñÿ 5-10 ðàç³â - ïîñòàâòå ñîá³ 1. Õî÷à ³ òóò ïèøàòèñÿ í³÷èì. ßêùî æ â³äæèìàºòåñÿ á³ëüøå 10 ðàç³â, ïîñòàâòå ñîá³ 2 áàëè.
Ïîò³ì ëÿãàºìî íà ñïèíó, ðóêè çà ãîëîâó, íîãè ç³ãíóò³. ϳäí³ìàéòå òóëóá, íå òîðêàþ÷èñü ñïèíîþ äî ï³äëîãè. ßêùî çìîãëè çðîáèòè ìåíø 10 ðàç³â - ãàíüáà, 0 áàë³â. ßêùî ìîæåòå çðîáèòè 10-20 ðàç³â, ïîñòàâòå ñîá³ 1 áàë. ßêùî á³ëüøå 20 ðàç³â - 2 áàëè.
Ïîò³ì ëÿãàºìî íà ñïèíó, ðóêè çà ãîëîâó, íîãè ç³ãíóò³. ϳäí³ìàéòå òóëóá, íå òîðêàþ÷èñü ñïèíîþ äî ï³äëîãè. ßêùî çìîãëè çðîáèòè ìåíø 10 ðàç³â - ãàíüáà, 0 áàë³â. ßêùî ìîæåòå çðîáèòè 10-20 ðàç³â, ïîñòàâòå ñîá³ 1 áàë. ßêùî á³ëüøå 20 ðàç³â - 2 áàëè.
3
Âèçíà÷àºìî âèòðèâàë³ñòü âàøèõ ì`ÿç³â. Òóò ìè ðîáèìî âïðàâó «êóòî÷îê». Ñïèíà ñïèðàºòüñÿ íà ñò³íó, êîë³íà ç³ãíóò³ ï³ä êóòîì â 90 ãðàäóñ³â. Òîáòî âäàºìî, ùî ñèäèìî íà ñò³ëüö³ ïîðó÷ ç³ ñò³íîþ, àëå ñò³ëüöÿ í³ÿêîãî íåìàº. ßêùî íå ìîæåòå âèòðèìàòè òàê á³ëüøå 1 õâèëèíè - ïîñòàâòå ñîá³ 0 áàë³â. ßêùî òðèìàéòåñÿ 1-2 õâèëèíè - òîä³ ñòàâòå ñîá³ 1 áàë. ßêùî á³ëüøå 2-õ õâèëèí - 2 áàëè.
4
Ïîðàõóéòå áàëè ³ âèçíà÷òå ñâ³é ì`ÿçîâèé òîíóñ. ßêùî âè ó âñ³õ âïðàâàõ íàêîïè÷èëè 0 -4 áàëè, òî ôîðìà ó âàñ çàëèøຠáàæàòè êðàùîãî. ßêùî ó âàñ 5-9 áàë³â, òî ì`ÿçè ó âàñ â çàäîâ³ëüíîìó ñòàí³. ßêùî æ íàáðàëè 10 áàë³â - ìîæåòå ââàæàòè òîíóñ ñâî¿õ ì`ÿç³â â îïòèìàëüíîìó ñòàí³ òà ïåðåõîäèòè äî á³ëüø ñåðéîçíèõ òðåíóâàíü.
Ñòàòò³ çà òåìîþ "ßê âèçíà÷èòè ñâ³é ì`ÿçîâèé òîíóñ"
Îö³í³òü, áóäü ëàñêà ñòàòòþ