Як навчитися робити хвилю животом
У мистецтва белліданса особливе місце займають хвилі і перекати животом, коли тіло танцівниці залишається практично нерухомим і тільки по її животу перекочуються плавні хвилі, наче зовсім не залежать від її волі. Ця техніка завжди справляє велике враження на глядачів, оскільки вона не тільки виглядає ефектним елементом танцю, а й сприймається як щось дуже складне і незрозуміле звичайній людині.
1
Насправді навчитися робити хвилю животом цілком можливо навіть для початківців танцівниць. Головне в цьому - розуміння механізму даної техніки і правильний розподіл уваги. причому вертикальну хвилю, при якій м`язи перекочуються уздовж всього живота зверху-вниз і знизу-вгору освоїти простіше, ніж горизонтальне поперечне.
2
вертикальна хвиля животом створюється за рахунок послідовного напруги і розслаблення м`язів нижнього і верхнього преса. Тому, щоб навчитися її виконувати, ви повинні добре відчувати ці свої м`язи і вміти їх довільно напружувати. Так само велике значення має загальний тонус мускулатури. Нетренованими, слабкими м`язами красиву хвилю створити неможливо. Тому вам доведеться почати регулярно качати черевний прес для освоєння цієї техніки.
3
Для того щоб відчути м`язи свого верхнього і нижнього преса виконайте наступну вправу. Ляжте на підлогу, витягніть уздовж тіла руки і випряміть ноги. Потім підніміть верхню частину тулуба, що не сідаючи повністю у вертикальне положення. Зверніть увагу на те, які м`язи напружуються при цьому русі. Це і є ваш верхній прес. Потім опустіться назад на підлогу і підніміть ноги невисоко над підлогою. Ви відчуєте напругу в нижній частині живота під пупком - це нижній прес.
4
Тепер встаньте на ноги, випростався, опустіть руки вздовж тіла і спробуйте свідомим зусиллям напружити м`язи верхнього преса. Зверніть особливу увагу на те, щоб нижній прес при цьому залишався розслабленим. Цілком можливо, що з першого разу у вас вийде не дуже добре. Не засмучуйтеся, спокійно продовжуйте свої спроби. Так само поперемінно напружуйте м`язи нижнього преса. Зазвичай це виходить краще.
5
Коли ви досягнете, щоб ваші м`язи верхнього і нижнього преса могли напружуватися окремо під час вашого стоячого положення, спробуйте об`єднати їх рух в загальне. Напружте верхній прес - розслабте, напружте нижній прес і теж розслабте. У вас вийде хвиля. Повторіть цей крок в зворотному порядку знизу-вгору. Намагайтеся, щоб перехід напруги від нижнього преса до верхнього і назад проходив плавно, без виражених поштовхів. В результаті у вас повинна вийти м`яка, плавна хвиля, яка буде виглядати єдиним рухом.
Статті за темою "Як навчитися робити хвилю животом"
Оцініть, будь ласка статтю