Ефектні виступи гімнастів, що транслюються по телебаченню, вразили вас настільки, що ви вирішили навчитися виконувати сальто, наслідуючи улюбленим спортсменам? Для цього вам доведеться не тільки згадати шкільні уроки гімнастики, а й всерйоз зайнятися своєю фізичною формою.

Як навчитися робити сальто в домашніх умовах

Інструкція

Перш ніж приступати до гімнастичним тренувань, необхідно зміцнити тіло і розвинути м`язи, займаючись традиційними видами спорту. Найкраще - тієї ж гімнастикою або плаванням.

Перед кожним тренуванням не забувайте про те, що спочатку потрібно «розігріти» тіло, виконуючи протягом хоча б 10-15 хвилин вправи на розтяжку і гнучкість. Непогано, якщо у вас в квартирі або будинку обладнаний спортивний куточок або навіть тренажерний зал, так як найкраще такі вправи виконувати у «шведської стінки». Втім, на перших порах згодиться еспандер і звичайний стілець.

Постеліть на підлогу гімнастичний мат, щоб навчитися правильно перекидатися. Це слід зробити для того щоб тіло «запам`ятав» послідовність дій, які використовуються і при виконанні сальто.

Зведіть ноги разом, виставте руки вперед, нагнися голову і зробіть перекид вперед. Виконуйте цей елемент без різких рухів, щоб не розтягнути зв`язки або не пошкодити хребет. Спочатку ви можете виконувати цю вправу під наглядом або за допомогою рідних або друзів, а потім - самостійно.

Після того як ви навчилися виконувати перекид вперед на гімнастичному маті, можна спробувати зробити його в повітрі. Візьміть кілька матів, покладіть їх один на одного. Відійдіть від них на пристойну відстань, розбігу так, щоб можна було підстрибнути прямо перед ними. Потім - зробите стрибок і виконайте звичний вже перекид вперед. Постарайтеся приземлитися на ноги.

Якщо у вас поки немає змоги зробити сальто, значить, ви ще не навчилися групуватися і зміщувати центр ваги з тулуба на ноги. Навчитися цьому можна тільки за умови постійних тренувань.

Зверніться до тренерів, щоб вони змогли оцінити ваші зусилля і вказати вам на можливі помилки, виправляти які краще на початку роботи над сальто (та й іншими елементами), щоб тіло не встигло звикнути до неправильного положення при його виконанні.

Рада 2: Як навчитися заднього сальто

Перед тим, як намагатися виконувати заднє сальто, або по-іншому кажучи - бекфліп, рекомендуємо почати освоєння більш простих вправ. Техніку перекидів потрібно вдосконалювати, домагаючись якісного і чіткого виконання вправ, які схожі з рухами під час заднього сальто. Особливу увагу треба звернути на зусилля рук, які підтягують ноги до плечей і колін і випрямлення ніг найкоротшим шляхом після перекидання.

Інструкція

Добре треновані зв`язки і м`язи ніг підсилюють ваші шанси швидше здолати техніку заднього сальто. Справа в тому, що при поштовху і подальшому приземленні ноги відчувають значні навантаження. Крім того, з натренованими м`язами ви можете не турбуватися, що натрудившись їх після старанної і тривалої тренування. Шийні м`язи і м`язи черевного преса теж слід «поднакачать».

Найпростіше освоювати заднє сальто на батуті. Ви можете помилитися, але батут врятує вас від травми.

Зрозумійте, що ризик травми є, хоч він і не особливо великий і опануйте загальною фізичною підготовкою. Не забудьте розім`ятися для початку, адже м`язи потребують розігріві перед навантаженнями, а не розігріті м`язи легше пошкодити. Потім знайдіть рівну площадку, піщану або з матів - неважливо. Двоє страхують друзів теж не зашкодять.

Страхують стоять, зчепивши руки на рівні вашої поясниці, а ви стоїте до них спиною. Чи готові? Стрибайте назад, виставляючи руки. Таким чином, ви перевалили через руки страхують і встанете на коліна. Їх же робота - стежити за тим, щоб ви не падали головою вниз і «доворачивать» вас в разі чого. З першого разу навряд чи вийде, тому пробуйте, не соромтеся.

Прийом, який ти вивчиш за допомогою страхують, називається заднім фляги. Спробуйте цей прийом без допомоги, якщо ви в собі впевнені. Вийшло? Ви на правильному шляху.

Повторюйте фляг до тих пір, поки ваші м`язи не запам`ятають цей поступ і не звикнуть до них. З кожним разом ви напевно будете помічати, що спираєтесь на руки ви все слабше. І коли під час чергового перевороту ви і зовсім не доторкнетеся руками до землі, ось тоді ви зможете сказати з гордістю - «Я зробив бекфліп! ».

Корисна порада

Зробивши прийом один раз, не зупиняйтеся. Головне довести виконання трюку до автоматизму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!