Як наїстися маленькими порціями
Маленькі порції можуть зробити прийоми їжі не менш приємними, ніж великі. Зате вони дуже корисні для здоров`я і фігури, адже дозволяють не переїдати і споживати стільки їжі, скільки потрібно. Прийом їжі маленькими порціями - це один з чудових методів правильного харчування.
1
Дієтологи заявляють, що є багато шкідливо. І вони мають рацію: шлунок людини не дуже великого розміру і тому не вимагає багато їжі. Більшість людей витрачає за день не так вже й багато калорій, тому що зайняті вони в основному розумовою працею, а не фізичним. Отже, можна привчити себе їсти поменше, ніж зазвичай, це лише справа звички. Розтягуючись при кожному прийомі їжі, шлунок звикає до такого стану і починає вимагати все більше і більше їжі. Перевантаження шлунка і кишкового тракту призводить до зайвої ваги, ожиріння, навантаженні на серце, печінку, нирки і підшлункову залозу. Звідси виникає і ряд хвороб, які люди накопичують з роками.
2
Для того, щоб зберегти здоров`я, приймати їжу потрібно помірно, через рівні проміжки часу протягом дня. Важливо не переїдати і вставати з-за столу тоді, коли ви відчуєте, що наїлися. Відстежити цей момент буває непросто, але краще залишити якусь страву, наприклад, чай з десертом, на наступний прийом їжі, даючи шлунку відпочити після обіду. Крім того, можна і не є кілька страв поспіль, замінювати важкі продукти більш легкими. Особливо важливо для здорового способу життя привчити себе споживати їжу маленькими порціями.
3
Найлегше зробити це за допомогою тарілок невеликого розміру. У маленьку тарілку поміститься не така велика кількість їжі, як зазвичай, і ви точно не переїдете. Однак візуально ви будете бачити, що порція лежить достатня, адже вона займає всю тарілку. Це і допоможе вірити в те, що такий порцією можна наїстися. Спробуйте відмовитися в їжі від важких і жирних продуктів, особливо, коли вони поєднуються в одному прийомі їжі. Наприклад, зовсім ні до чого є картопляне пюре з шматком підсмаженого м`яса, краще замінити картоплю овочами або рисом.
4
Вживайте побільше овочів, нехай вони займають більшу частину тарілки. Вони містять мало калорій, зате добре заповнюють шлунок і створюють враження його заповнювання і вашої ситості. Набагато краще з`їсти відразу багато свіжих овочів, ніж трохи посмаженої картоплі або гуляшу. Овочі, крупи, бобові здатні забезпечити ваше тіло тим же набором білків, жирів і мікроелементів, як і тваринна їжа. Не відмовляйтеся зовсім від вживання м`яса, але перейдіть на нежирну яловичину, птицю і рибу.
5
Перед вживанням їжі варто випити склянку води. Це допоможе шлунку зрозуміти, що ви не особливо хочете їсти. Крім того, це підготує шлунок до прийому їжі, а вас забезпечить необхідною кількістю прісної води. Зазвичай протягом дня корисно пити не менше 2 літрів чистої води, проте рідко хто п`є воду не в сумішах - в чаї або соках, хоча відомо, що клітинам потрібна саме чиста вода. Тому насичення шлунку водою дозволить ще й скрасити її недолік в організмі.
Статті за темою "Як наїстися маленькими порціями"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу