У психології боязнь публічних виступів називається пейрафобіей або глоссофобіей. За оцінками психологів, які вивчають поведінку людини в суспільстві, відчувають страх перед виступом 95% всіх людей. Страх сцени, як правило, проявляється на всіх рівнях психіки: поведінковому або тілесному, емоційному або чуттєвому, оціночному або уявному. Тому і долати страх виступів необхідно на всіх рівнях ваших проявів на публіці.
Інструкція
1
Людина, яка боїться сцени і виступи перед аудиторією схожий на людину, яка потрапила на сковорідку. Емоційна температура зростає, його кидає в жар, долоні пітніють, руки і ноги тремтять від напруги, подих перехоплює. Думки плутаються, а голос стає хриплим від раптово пересохлого горла. Плюс сильне серцебиття, тремор губ супроводжується часто нудотою і запамороченнями.
2
розумовий рівень
Саме на цьому рівні оцінки ситуації і зароджується страх сцени. Ви уявляєте собі ситуацію, коли всі сміються над вами. Або вам здається, що ви обов`язково зіб`єтеся або зачепиться в самий невідповідний момент виступу і зганьбитися. Поміняйте оцінку ситуації виступу перед аудиторією, тоді зміниться і ваша емоційна реакція.
3
Порада психолога, як подолати страх виступу на розумовому рівні. Для початку знайдіть протилежний образ або думка до вашої первісної оцінки. Потім застосуєте метод больового шоку, щоб вбудувати в свідомість цю нову оцінку. Для цього надіньте на зап`ясті не ведуть руки (якщо ви правша - на ліву руку) банківську гумку. Як тільки виникне думка про невдалий виступ або ганьбу на сцені, відтягніть гумку і клацніть по зап`ястку. В ту ж секунду вольовим зусиллям зосередьтеся на новій думки і образі успішного виступу. Робіть клацання до тих пір, поки ваша свідомість не стане перемикатися на нові думки автоматично.
4
тілесний рівень
На рівні поведінки страх сцени проявляється у вигляді напруги м`язів і поверхневого і прискореного дихання. Найкращий спосіб прибрати зайву напругу в тілі - це абдомінальне або черевний подих. Для нього характерний короткий вдих і довгий видих, так щоб розслабилися м`язи діафрагми. Цей спосіб дихати краще освоїти заздалегідь, щоб при стресі перед виступом ви легко могли перейти до дихання животом.
5
Як тільки ви "вбудували" гумкою нову думку, тут же починайте глибоко дихати. Причому до вдиху і видиху потрібно додати формулу самонавіювання, яка налаштує свідомість на потрібний, впевнений лад. Цей спосіб розслаблення називається сигнальної релаксацією. Наприклад, на вдиху думайте "я-я-я-я", На видиху - "впораюся-я-я-я-юсь". або "мені - спокійно". Придумайте таку формулу самонавіювання, яка надає вам впевненості і заспокоює одночасно.
6
емоційний рівень
Ваш загальний настрій перед виходом на сцену, ваші почуття і визначають в кінцевому рахунку, в якому стані ви будете виступати. Змінивши уявну оцінку ситуації, ви вже змістили в бік позитиву свою емоційну реакцію. І все ж додамо в скарбничку ще одну техніку подолання страху сцени.
7
Для контролю емоцій застосуєте техніку якорения потрібного стану. Вона теж потребує часу і працює за принципом заміщення негативних емоцій, в даному випадку страху, на позитивні, наприклад впевненість або спокій. спершу заробите "якір" і закріпіть його на чуттєвому рівні.
8
Для цього згадайте черзі всі ситуації, в яких ви перемагали, домагалися свого або відчували радість. Довівши цю емоцію до піку в своїй уяві стисніть великий і вказівний палець провідної руки і дочекайтеся пульсації, відпустіть. Ви тільки що встановили "якір". Наберіть, заробите якомога більше таких ситуацій і стати на якір їх на пальцях.
9
Тепер в ситуації стресу, перед виступом або прямо на сцені, коли хтось збентежив вас своїм питанням, стисніть в той же жест великий і вказівний палець. І ваше сум`яття, страх розчиняться і заміняться на заякоренних раніше почуття.
10
Отже, ви пропрацювали всі рівні страху сцени. Тепер ви готові до виступу емоційно, фізично і подумки. Задайте в коментарях питання автору статті і проясніть неясні моменти подолання страху виступу. Обов`язково застосуйте зазначені техніки на всіх рівнях своєї психіки, щоб перемогти страх виступів перед публікою.
Зверніть увагу
Будь-які зміни на рівні психіки все-таки найкраще робити за підтримки та уваги професійного психолога або коуча.
Тому, якщо у вас сильний страх сценічних виступів, найкраще скористайтеся допомогою фахівця, компетентного в цих питаннях.
Корисна порада
Не намагайтеся позбутися страху сцени за одну спробу, навпаки, виділіть собі не менше 2-х місяців, щоб нові психологічні звички надійно закріпилися у вашій поведінці.
Долайте страх сцени в групі людей, що мають схожі проблеми. Знайти їх, судячи зі статистики, буде досить просто, а групова енергія допоможе зробити цей процес цікавим і швидшим.
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Статті за темою "Як подолати страх сцени на всіх рівнях психіки"