Як впоратися з злістю

Складіть список ознак того, що гнів ось-ось настане. Це може бути прискорене дихання і серцебиття, підвищена пітливість, мимовільне стиск щелеп, запаморочення. Цей список індивідуальний для кожного і можливо з вами відбувається щось інше, але ви обов`язково знаєте, що саме трапляється перед тим, як гнів опановує вами.

Розпізнавайте симптоми наближається «вибуху». Постарайтеся уникнути стресової ситуації до того, як злість накриє вас із головою. Якщо у вас є можливість просто розвернутися і попрямувати в тихе, спокійне місце, де ви зможете впоратися з собою, скористайтеся ним

Зосередьтеся на своєму диханні. Фахівці рекомендують, так зване діафрагмальне дихання. Складіть руки на грудях і зробіть глибокий подих через ніс. Порахуйте до трьох, зосередившись на тому, як повітря наповнює ваші легені. Повільно, вважаючи до шести, видихніть ротом. Повторіть кілька разів.

Якщо ви відчуваєте, що правильне дихання не допомагає і ваша злість тільки наростає, кричіть. Просто голосно кричите, але попередньо переконавшись, що ви одні і ваш крик буде заглушений гучною музикою або його ніхто не почує. Кричіть до знемоги.

Буває, що злість і роздратування опановують вами занадто довго і шукають виходу. Запишіться в групу бойових єдиноборств або займіться боксом. Крім того, що ви зможете зігнати свою злість на тренажерах, ви отримаєте додатковий бонус у вигляді ендорфінів, які, безумовно, знімуть стрес і зроблять вас на якийсь час більш щасливими.

Якщо виміщення агресії - не "ваш шлях», спробуйте зайнятися релаксацією, наприклад, йогою. Або в`язанням.

Аналізуйте ваші емоційні реакції. Чому ви зліться? Що змушує вас втрачати контроль? Чи є злість розумною реакцією на те, що відбувається і чи можете ви якось по іншому вплинути на ситуацію? Опишіть всі випадки, коли люди змушували вас злитися, наприклад, за останній місяць. Визначтеся з тим, чи є у всіх цих ситуаціях щось спільне. Спробуйте поглянути на те, що відбувається з іншої точки зору - чи дійсно вас хотіли образити, зачепити, заподіяти вам зло? Бути може, ви зліться зовсім не на те, що відбувається, а всього лише шукаєте «цапів-відбувайлів».

Розкажіть людям, які змушують вас злитися з разу в раз, що ви відчуваєте. Скажіть на що саме ви гнівайтесь, чого ви від них хочете, пояснитеся з ними до того, як ви почнете реагувати емоційно і неконструктивно. Якщо вам не вдається прийти до взаєморозуміння, то, можливо, воно зовсім неможливо і вам слід просто уникати такого спілкування.

Як тільки ви відчули, що почуття гніву захоплює вас, зупиніться на мить, що не віддавайтеся в його чіпкі лапи цілком. Якщо ви на піку емоцій, дорахуйте повільно до десяти, а потім виконайте дихальне вправу. Дихайте глибоко і неспішно, відчуваючи, як повітря заповнює і залишає ваші легені.

Але легше зупинити пориви гніву, коли він ще не опанував вами. Як тільки ви відчуваєте, що ваш пульс почав частішати, тіло пробиває дрібна дрож, а в роті поступово пересихає, ось на цьому місці і зупиняйтеся. Чи не закипає, видихніть. Не дайте своєму негативному почуттю розігнатися, тоді і впоратися з ним буде простіше. Подихайте, намагаючись вирівняти пульс.

Скажіть собі, що ви гніву. Відганяючи від себе ці думки, не зізнаючись у них, ви тільки більше падаєте в темну безодню. Говорити «Я спокійний», а при цьому кипіти від злості - не кращий спосіб вирішити проблему.

Якщо ви почули, що за вашою спиною про вас говорять гидоти, звичайно ж, хвиля негативу тут же почне підніматися. Щоб втихомирити її, вийдіть з приміщення. Якщо ви знаходитесь в такій ситуації, коли покинути кімнату можна, уявіть подумки двері і себе, що виходить з неї. Тим самим ви трохи заспокоїтеся і дасте собі час все обдумати.

Проаналізуйте, чим викликане ваше почуття гніву. Хто був джерел ваших негативних емоцій: начальник, колега, мама, друг або ви самі. Що саме вони зробили, щоб ви розгнівалися? А, може бути, спочатку ви десь помилилися? Спробуйте детально простежити весь ланцюжок зародження негативного почуття.

Поговоріть з кривдником або з одним. Вам необхідно комусь виговоритися, при цьому ретельно підбираючи слова, контролюючи емоції і не висловлюючи звинувачень. Говоріть конструктивно і по суті, максимально безоціночно. Адже вам важливіше вирішити ситуацію, а не обсипати когось звинуваченнями, що ще посилить ситуацію.

Фізична активність милостиво впливає на наш організм, насичує його киснем, м`язи рухаються, кров приливає до важливих ділянках, і в підсумку самопочуття людини нормалізується чарівним чином. Якщо ви «закипаєте», не в силах заспокоїтися і, вже тим більше, вести адекватний розмову, вийдіть на свіже повітря і пройдіться кілька кварталів. Ви відчуєте полегшення вже через 10-15 хвилин, так як ваша негативна енергія направиться в позитивне русло - в рух.