Як впоратися з агресією
Стиль сучасного життя з його високим темпом і вимогами до кожного накладає свій відбиток. Погана екологія, побут, проблеми на роботі - і ось вже під гарячу руку попадаються абсолютно ні в чому не винні люди. Але є дієві способи впоратися зі своєю агресією.
1
Вихлюпувати свій гнів і дратівливість на людей - погане рішення. Накопичувати все в собі - тим більше! Під час переживання негативних емоцій в нашому тілі відбувається безліч реакцій. Будучи «задавленими», вони спливають потім у вигляді різних захворювань. Людина може роками безуспішно лікувати свою хворобу, тоді як з його негативним емоційним фоном вона так і буде цвісти.
2
Є такий вислів - «праведний гнів». Якщо людині сумно, хіба він буде засуджувати себе за смуток? Ваш гнів - нормальна емоція, і у вас є право його відчувати. Справлятися потрібно з агресією в поведінці, яка може змусити вас відчути сором і каяття, заподіяти біль вашим близьким.
3
Зупиніться - зробіть паузу - і подумайте над тим, що відбувається. Можливо, ви повторюєте добре знайомий сценарій: копіюєте поведінку свого батька, начальника, дружина. Колись ви самі були залучені в чужу агресію як жертва і зараз просто повторюєте його з позиції «мучителя». Якщо у вас виникає відчуття перегляду фільму, в якому наступна сцена вам відома заздалегідь - зверніться до цього відчуття і зусиллям волі перервіть сценарій.
4
Подивіться на об`єкт агресії під іншим кутом. Перед вами ваш замурзаний дитина, який зіпсував дорогу техніку? Уявіть його сплячим. Уявіть всі моменти своєї пронизливої ніжності до нього. Ваша образа або ваша любов - яке почуття ви станете слухати?
5
Усвідомлювати свої емоції. Ви взяли паузу, але відчуваєте, що серце як і раніше б`ється і ви готові вийти з себе - визнайте, що так, все саме так зараз, але ви збираєтеся якось вирішити цю проблему. Наприклад, вийти з цих емоцій. Покиньте місце, де вас застав напад агресії. Якщо немає можливості - подумки виходите за поріг, в інший пейзаж, іншу емоційну обстановку. Звідти краще буде видно ситуацію і шляхи її вирішення.
6
Розслабте м`язи тіла. Стрес, гнів, агресія - всі ці переживання ведуть до м`язової напруги. Організм готовий воювати. Заспокойте його, взявши під контроль різні м`язи і по черзі їх розслабивши. Рух - легкі фізичні вправи, прогулянка, самомасаж теж допомагають.
7
Говоріть про свої переживання. І з самим собою, і з тим, хто міг постраждати від вашої агресії. Підбирайте слова ретельно і виважено: не потрібно нікого налаштовувати проти себе, не вводьте моделей «Всі хороші, я поганий» - пам`ятаєте, що право на гнів у вас є, але щоб навчитися його переживати, вам потрібні союзники, їх допомога. Люди охоче підуть назустріч тому, хто хоче виправити свої помилки.
Статті за темою "Як впоратися з агресією"
Оцініть, будь ласка статтю