Як справлятися з хвилюванням

Фізичні вправи сприяють зняттю напруги. Якщо вам належить зайти в кабінет, і там від вас очікують така дія, як відповідь на питання чи виступ з урочистою промовою, то слід зробити наступне: потрясти кистями рук, зробити масаж кожної руки, пощипати, погладити пальці. Ці вправи стимулюють потоки крові і паралізують стан тривоги. Добре допомагає впоратися з хвилюванням швидка ходьба, вправи для пресу або підтягування.

Дихання. Коли людина хвилюється, у нього прискорене серцебиття. Необхідно глибоко зітхнути і видихнути. Виконати цю вправу кілька разів, поки дихання не нормалізується і не прийде в помірний такт.

Музика. Можна прослухати улюблені пісні, тихо наспівуючи собі мотив. Гучна музика в навушниках зможе перехопити ваші тривожні думки (а раптом не вийде) і направити їх в інше русло. Таким способом, у вас не вийде себе налаштувати на негативний результат події, і хвилювання поступово зійде нанівець.

Притупити хвилювання допоможе переорієнтація дій. Зателефонуйте старим знайомим, поговоріть на відсторонені теми, пожартуйте - в загальному, відверніться від ситуації. Почуття гумору - чудові ліки від хвилювання. Тому, якщо є можливість, поговоріть з веселим, життєрадісним людиною або навіть «пофігістом». Він не тільки підніме вам настрій і бойовий дух, а й підкаже, що все в житті проходить і не варто нічому надавати велику значимість. Нервові клітини не відновлюються, і в нашому стані здоров`я зацікавлені тільки ми самі.

В першу чергу потрібно зрозуміти, що саме вас лякає. Так, наприклад, якщо ви відчуваєте хвилювання перед публічним виступом, подумайте, що для вас може бути дійсно самий страшним - затнутися, забути текст, виглядати нерозумно? Проаналізувавши причину страху, ви опинитеся на півдорозі позбавлення від нього, так як зможете програти в голові не тільки різні лякають ситуації, але і способи уникнути або витончено вийти з них. Наприклад, можна придумати дотепний жарт на випадок, якщо під час промови щось піде не так.

Корисно також програти всю ситуацію вдома, перед дзеркалом, це допоможе вам відчувати себе впевненіше.

Існує кілька простих вправ, щоб заспокоїтися. Сядьте в зручну позу, зосередьтеся на диханні, робіть вдих і видих через ніс, намагайтеся, щоб живіт округляється при вдиху і ставав плоским при видиху, згадайте щасливий момент з життя. Можна спробувати, також, на кілька секунд максимально напружити всі м`яз, а потім плавно розслабитися і так кілька разів. Також напруга знімає вода. Зрозуміло, не завжди є можливість прийняти розслаблюючу ванну, зате можна спробувати вмитися і потримати руки поперемінно під теплою і прохолодною водою.

Іноді перемогти хвилювання може тільки рішучий крок йому на зустріч. Зрозуміло, перебороти себе непросто, але спробуйте зважити всі "за" і "проти" - Чи варто плекати свої страхи, або життя за їх межами теж обіцяє вам щось приємне? Запам`ятайте, в подоланні свого хвилювання, як і в будь-якому іншому справі, найскладніше - почати.