Як позбутися від хвилювання
Мало хто не відчував хвилювання перед різними важливими подіями в житті: першим побаченням, весіллям, іспитами, співбесідою. Дуже часто сильне хвилювання супроводжується сухістю в роті, ознобом, спазмами в животі і т.д. Позбутися від хвилювання зусиллям волі неможливо, проте існують психологічні прийоми, за допомогою яких можна мінімізувати його.
1
Направте енергію в інше русло. Під час сильного хвилювання людина зазвичай не знаходить собі місця - ходить, смикає щось і т.д. Спробуйте переключити увагу - влаштуйте генеральне прибирання, позаймайтеся на тренажерах, пограйте в м`яч. Фізична втома і емоції витіснять хвилювання, і ви відчуєте себе краще.
2
Зробіть дихальну вправу. Перші симптоми тривоги - неглибоке і часте дихання, сильне серцебиття. Зосередьтеся на диханні і почніть робити глибокі і повільні вдихи і видихи. Через кілька хвилин ви відчуєте, що хвилювання вщухає.
3
Спробуйте програти в голові найгірший сценарій розвитку подій і дозвольте вашої фантазії розігратися. Наприклад, ви переживаєте через співбесіди. Уявіть, що ви не сподобаєтеся працедавцеві, вас не візьмуть на роботу, від вас відвернуться друзі і рідні, вам буде не на що жити, і ви станете бездомним. Яка ймовірність такого розвитку подій? Чим абсурдніше і неймовірніше історію ви придумаєте, тим легше вам буде заспокоїтися. А коли перестанете хвилюватися, продумайте варіанти своїх дій на той випадок, якщо співбесіду дійсно буде невдалим.
4
Усуньте причини хвилювання. Наприклад, ви турбуєтеся через майбутній публічного виступу. Через що саме ви переживаєте: боїтеся виглядати нерозумно, у вас може відмовити апаратура, невпевнені у своїй компетенції? Розгляньте свої страхи і усуньте їх причини: перевірте роботу апаратури і необхідного устаткування, порадьтеся з приводу свого іміджу зі стилістом, досконально вивчіть необхідний для виступу матеріал і будьте готові до будь-яких каверзних запитань.
5
Спробуйте ставитися до невдач легше - падіння необхідні для особистісного та професійного зростання. Їх потрібно приймати, аналізувати і продовжувати вдосконалюватися.
Статті за темою "Як позбутися від хвилювання"
Оцініть, будь ласка статтю