Як впоратися з хвилюванням на іспиті
Кожен з нас хоча б раз у житті стикався зі здачею іспитів. При цьому ми завжди відчуваємо неабиякий стрес. Як же необхідно вести себе в цей час, щоб хвилювання не відбилося негативно на нашому організмі?
1
Для того щоб відчувати ясний розум і світлу голову перед іспитом, напередодні необхідно гарненько виспатися. Погодьтеся, що нерозумно сидіти перед іспитом всю ніч і зубрити - ви тільки втомитеся і ще більше будете хвилюватися.
2
Прокинувшись, зробіть зарядку. Щоб зняти напругу, розслабте тіло: потягніться, розімніть плечі, зробіть кругові рухи руками.
3
Щільно поснідайте. З собою можете взяти шоколад, фрукти або горішки, які позитивно впливають на працездатність мозку.
4
Ні в якому разі не пийте заспокійливі таблетки. Вони тільки загальмують вашу реакцію. Також не варто пити всякого роду енергетичні напої і кава. Краще заспокійливих вам допоможуть спеціальні афірмації, налаштовують на успіх. Наприклад, по дорозі до навчального закладу повторюйте про себе: «Я впевнений в своїх силах!», «Я спокійний!», «Я все смію, все можу і нічого не боюся!».
5
Можна зробити і кілька дихальних вправ. Зробіть глибокий вдих і видих. Відчуйте, як з видихом з вас йде все хвилювання.
6
Програйте в голові процес успішної здачі іспиту та заздалегідь переживіть і похвилюється.
7
Приходити на іспит краще в зручному одязі. Ні в якому разі не з`являтися у суді. Інакше ви почнете панікувати, а це призведе до ще більшого хвилювання. Краще прийти раніше і спокійно налаштуватися.
8
Намагайтеся бути впевненим і сміливим. Ваша впевненість покаже викладачеві, що ви готові до предмету і налаштовані тільки на відмінну оцінку.
9
Здавайте іспити в першій десятці. Чим довше ви будете стояти, тим більше будете переживати.
10
безпосередньо на іспиті спочатку спробуйте виконати легке завдання, а потім переходите до більш складним.
11
А взагалі, краще вчити предмет протягом усього семестру, і тоді вам точно не треба буде хвилюватися.
Рада 2: Як впоратися з хвилюванням перед іспитом
Хвилювання перед іспитом - це явище абсолютно природне. Головне знати, як з ним впоратися і повернути собі концентрацію і впевненість в своїх силах.
Вам знадобиться
- - папір;
- - ручка;
- - конспекти до іспиту;
- - улюблений фільм;
- - цікава книга;
- - чорний чай;
- - шоколадка або цукерки.
Інструкція
1
Не приймайте заспокійливого напередодні іспиту або вранці, безпосередньо перед самим іспитом. Це зробить вас сонним, неуважним і не здатним на швидку реакцію, що особливо важливо під час відповідей на запитання викладача. Якщо ви брали курс заспокійливого, то закінчите його за день до іспиту.
2
Концентруйтеся не так на дні іспиту, а на свою підготовку до нього. Придумайте для себе план підготовки, намалюйте у вигляді схеми або просто запишіть, щоб у вас було уявлення про те, як багато ви вивчаєте за день. Це допомагає сконцентруватися на підготовці, не думати про самому іспиті і набути впевненості в своїх силах.
3
Розподіліть час підготовки так, щоб напередодні іспиту у вас залишався вільним весь вечір. Нічого більше не вчіть, все, що ви повинні були вивчити і могли, вже зробили. Присвятіть цей вечір речам, які ви любите: подивіться улюблений фільм, погуляйте з друзями, почитайте цікаву книгу, сходіть в кіно і т.д.
4
Увечері лягаєте спати раніше. Не вчіть до половини ночі або до самого ранку, тому що ймовірність того, що ви щось запам`ятайте, досить низька, а от імовірність того, що ви будете сонним і неуважним на іспиті, досить висока.
5
Не пийте з ранку каву. Якщо ви відчуваєте себе млявим і сонним, то краще випийте солодкого, міцного чорного чаю. Він допоможе підбадьоритися і не буде викликати у вас сповільнену реакцію, як у випадку з кавою.
6
Обов`язково щільно поснідайте і з`їжте що-небудь солодке: шоколадку або цукерку. Адже через стрес організм витрачає багато калорій. До того ж, це допоможе роботі головного мозку, додасть вам сил і не буде відволікати на думки про те, що потрібно що-небудь перекусити.
Зверніть увагу
Хороше самопочуття, уважність, концентрація і швидкість реакції допоможуть на іспиті набагато більше, ніж зазубрена інформація, яка в сонної голові перемішується в абсолютну «кашу».
Статті за темою "Як впоратися з хвилюванням на іспиті"
Оцініть, будь ласка статтю