Звикання до води. Поступово, маленькими кроками заходите в водойму до того моменту, поки не відчуєте напад страху. Якщо це сталося, поверніться на те місце, де ви його ще не відчували. Стривайте тут якийсь час. Зрозумівши, що можете пройти знову вперед, йдіть. Таке звикання до води - дуже важливий етап на шляху позбавлення від страху, і він може затягнутися до декількох місяців.

Спустіться по сходах в басейн і просто постійте в тій його частині, де рівень води найменший. Тримаючись за бортик, підніміть одну ногу і дайте їй вільно плавати. Можете тихенько рухати нею під водою. На цьому етапі головне - відчути, як вода тримає вашу ногу. Проробляйте таку вправу стільки часу, скільки вам знадобиться, щоб здійснювати ці дії спокійно і впевнено.

Зайдіть трохи глибше в басейн і занурте руку в воду, тримаючи її зігнутою в лікті на плаву. Тепер ви повинні відчути і зрозуміти, як ваша рука спокійно лежить на поверхні води, і вам це нічим не загрожує. Стоячи в такому положенні, робіть рукою погойдують.

Зайшовши у воду, спробуйте злегка підстрибувати. Не звертайте уваги на оточуючих і не думайте про те, як ви виглядаєте в цей момент, а сконцентруйтеся на тих відчуттях, які ви відчуваєте при цьому. Цю вправу можна виконувати паралельно з рухами руками під водою, як в попередньому кроці.

Зайдіть в воду глибше, щоб рівень води доходив вам до плечей. Коли ви трохи сядемо, ваше тіло повинно бути занурене у воду по шию. Якщо в цей момент ви відчули страх, відійдіть туди, де вам буде комфортніше, де зможете відпочити від нервового напруження. Відпочивши, знову увійдіть в воду і підстрибуйте, будучи повністю під водою (не рахуючи голови). При цьому намагайтеся підтягувати коліна до грудей. Спробуйте збільшити час, коли ваші ноги не будуть стосуватися дна басейну.

Тепер ви можете комбінувати підстрибування в воді і рухи руками і ногами під водою. Робіть це якомога довше, щоб ви відчули впевненість в тому, що вода може вас тримати.

Перебуваючи по плечі у воді, робіть рухи руками, як при плаванні по-собачому. Зігніть руки в ліктях і робіть кругові рухи зігнутими вниз долонями. Підгортають воду під себе.

Продовжуючи здійснювати рухи з попереднього кроку, підстрибуйте в воді і намагайтеся збільшувати час, коли ваші ноги відриваються від дна басейну. Робіть цю вправу до тих пір, поки не станете спокійні і впевнені. Тепер ви можете самостійно, подолавши страх знаходження в воді, відчувати справжню насолоду від перебування в ній.

Визначте причину свого страху. Ви можете боятися води, тому що колись пережили стресову ситуацію, пов`язану з предметом вашого страху. Маленькі діти іноді бояться плавати несвідомо, у них спрацьовує інстинкт самозбереження, і часто ця фобія переноситься у доросле життя. Ефективно боротися зі страхом можна тільки тоді, коли ви визначите природу своїх відчуттів.

Навчіться плавати. Це найдієвіший метод позбавлення від фобії - зустріти її активним опором. Плавати може будь-яка людина, незалежно від віку, комплекції і особливостей будови тіла. Знайдіть хорошого інструктора і поступово, крок за кроком, наближайтеся до своєї мети. Ні в якому разі не слухайте порадників, які пропонують стресовий метод - людини, яка не вміє плавати, кидають у воду і чекають, коли він сам випливе. Такий підхід тільки посилить ситуацію, «зажене» ваш комплекс глибше. Плавати слід вчитися.

Долайте свій страх на відкритих водоймах. У літні місяці поїздки на річку, водосховище, озеро або до моря вважаються традиційними. Завжди користуйтеся можливістю побути ближче до води. У компанії друзів або родичів ви зможете позасмагати і будете почувати себе впевненіше, не відчуваючи сорому за свій страх. Для початку спробуйте просто походити по березі босоніж, подивитися на воду, залишати камінці, потім входите в воду, поступово і повільно. Пориньте, адже вам напевно буде дуже жарко.

Міняйте асоціації. Необхідно змінити ваше сприйняття води з негативного на позитивне - призначайте побачення на березі каналу або моря. Перебуваючи у відпустці, обов`язково заведіть приємний курортний роман. Як тільки ви почнете асоціювати воду з хорошими спогадами і позитивними емоціями, завершиться процес психологічного відторгнення.

Використовуйте загальноприйняті методи боротьби з фобіями. Популярна арт-терапія - ви малюєте те, що вас напружує і змушує відчувати негативні емоції. Зобразіть на папері хвилі, супутні предмети, використовуючи яскраві фарби, а потім позбудьтеся від малюнка - спаліть, порвіть, викиньте і т.д. Найчастіше уявляйте себе в воді - як ви пливете, лежите на спині, погойдуючись на хвилях, відчуваючи при цьому свою силу і впевненість.