Як відучити палити
Нікотинова залежність не даремно називається згубною звичкою. Канцерогенні смоли діють руйнівно на весь організм. Але перемогти залежність не тільки можливо, а й необхідно, якщо ви дбаєте про своє здоров`я і здоров`я близьких.
Вам знадобиться
- Аркуш паперу, ручка, кистьовий еспандер, комп`ютерні ігри, спортивні вправи, яблука, сир, листя евкаліпта, корінь валеріани, хміль, різноманітні соки.
Інструкція
1
Психологічний настрій.
Напишіть на аркуші паперу, яка сума йде на сигарети щодня, скільки грошей іде на тиждень, на місяць. Поруч розпишіть, які матеріальні блага ви могли б придбати на ці гроші собі і своїм близьким.
Вкажіть на папері причини, які спонукали вас відмовитися від куріння.
Призначте день, в який ви кинете курити раз і назавжди.
Повісьте лист із записами на чільне місце або носите з собою, читайте його щодня.
Напишіть на аркуші паперу, яка сума йде на сигарети щодня, скільки грошей іде на тиждень, на місяць. Поруч розпишіть, які матеріальні блага ви могли б придбати на ці гроші собі і своїм близьким.
Вкажіть на папері причини, які спонукали вас відмовитися від куріння.
Призначте день, в який ви кинете курити раз і назавжди.
Повісьте лист із записами на чільне місце або носите з собою, читайте його щодня.
2
Проаналізуйте, які причини викликають у вас бажання взятися за сигарету.
Якщо вас тягне закурити стресова ситуація, то постарайтеся, або уникати стресів, або пережити стрес без сигарети, зайнявши руки чимось іншим. Крутите в руках кистьовий еспандер або звичайну ручку.
Якщо вас за звичкою тягне в курилку, щоб розслабитися і відволіктися від робочого процесу, постарайтеся зайняти час чим-небудь ще. Пограйте в комп`ютерну гру, енергійно прогуляйтеся по коридору або подихайте повітрям на вулиці.
Якщо вас тягне закурити стресова ситуація, то постарайтеся, або уникати стресів, або пережити стрес без сигарети, зайнявши руки чимось іншим. Крутите в руках кистьовий еспандер або звичайну ручку.
Якщо вас за звичкою тягне в курилку, щоб розслабитися і відволіктися від робочого процесу, постарайтеся зайняти час чим-небудь ще. Пограйте в комп`ютерну гру, енергійно прогуляйтеся по коридору або подихайте повітрям на вулиці.
3
Допоможіть організму справитися із залежністю від нікотину.
Займайтеся дихальною гімнастикою, робіть зарядку. Фізичні вправи знімають стрес і допомагають організму відновлюватися.
Пийте багато води і соків, щоб видалити з організму токсичні речовини.
Їжте яблука.
Наріжте твердий сир паличками і носите з собою, коли потягне закурити, з`їжте сирну паличку.
Займайтеся дихальною гімнастикою, робіть зарядку. Фізичні вправи знімають стрес і допомагають організму відновлюватися.
Пийте багато води і соків, щоб видалити з організму токсичні речовини.
Їжте яблука.
Наріжте твердий сир паличками і носите з собою, коли потягне закурити, з`їжте сирну паличку.
4
Приймайте трав`яні збори.
10 г листя евкаліпта залити 500 мл окропу. Настояти 1 годину, процідити, приймати чверть склянки кілька разів на день.
Змішати 50 г кореня валеріани і 50 г хмелю. Чайну ложку суміші заварити в склянці окропу, настояти. Приймати по 1/3 склянки 3 рази на день.
10 г листя евкаліпта залити 500 мл окропу. Настояти 1 годину, процідити, приймати чверть склянки кілька разів на день.
Змішати 50 г кореня валеріани і 50 г хмелю. Чайну ложку суміші заварити в склянці окропу, настояти. Приймати по 1/3 склянки 3 рази на день.
Зверніть увагу
Якщо ви відчуваєте в собі недолік сили волі, щоб впоратися з курінням, то вдамося до голкотерапії або гіпнозу, під керівництвом фахівців.
Корисна порада
Можна використовувати додаткові методи, щоб відучити себе курити. Забезпечте надходження в організм нікотину за допомогою нікотинового пластиру, інгалятора або жувальної гумки. У цих коштів немає токсинів, що містяться в сигаретному димі. Застосовувати їх можна досить довго.
Статті за темою "Як відучити палити"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу
