У чому полягає методика схуднення малишевої
Люди, які все життя борються із зайвою вагою, прекрасно розуміють, що експрес-дієта не вихід з положення. Кілограми йдуть швидко, але і також стрімко повертаються. Тому потрібен якийсь довгостроковий спосіб, який допоможе позбутися від обридлого «вантажу», наприклад, метод Олени Малишевої.
1
Харчування за методикою Малишевої передбачає, що організм жінки повинен насичуватися 1200 калорій, а чоловіки - 1500. При цьому важливий момент - харчуватися правильно і в певний час. Організм з часом звикне до нового режиму, схуднення почнеться, але тільки не відразу, як мріють багато, а через 1,5-2 місяці. Зате ефект протримається довго. Якщо людина вибере таку систему харчування на все життя, то вийде не тільки знайти бажану стрункість, а й позбутися від ряду захворювань.
2
У дієті за методом Малишевої є певний список продуктів, які можна вживати. Отже, Олена рекомендує звести до мінімуму вживання жирної їжі. Причому зовсім неважливо, рослинного або тваринного походження ці жири. Обов`язково скоротити споживання солі. Бажано повністю прибрати її з раціону, якщо це неможливо, то солити їжу потрібно після приготування, а не в процесі. Так солі потрібно менше.
3
Ще одне важливе правило методу Малишевої - не голодувати. Є оману, що голод допомагає швидше схуднути. Фахівці говорять про зворотне. Організм людини, який постійно відчуває голод, буде неохоче віддавати зайві кілограми, а кожен шматочок їжі відкладати про запас. Олена ж закликає їсти часто, але маленькими порціями. Такий підхід активує обмінні процеси і не дозволити відчувати голод. Оптимальним вважається 5 прийомів їжі - сніданок, обід і вечерю, плюс 2 перекусу. Якогось певного меню немає, його можна скласти самостійно. Головне - не перевищити добову норму калорій.
4
Тепер потрібно сказати про час прийомів їжі. Снідати рекомендується в 8-9 годин. Це може бути вівсянка або якийсь овочевий салат, в загальному то, що до смаку самому худне. У 10-11 годин можна влаштувати перекус. Наприклад, зелене яблуко середнього розміру або запіканка з сиру без додавання цукру. Можна випити несолодкий чай. У 12-13 годин буде обід. Він повинен складатися з білкової їжі: м`яса, риби, яєць. У 16-17 годин полуденок буде фруктами, бажано цитрусовими. Останній прийом їжі не пізніше 19 годин. Рекомендується з`їсти щось легке: тушковані або свіжі овочі, кефір з мінімальним відсотком жирності, варені яйця, за умови, що вони не входили в меню обіду. Якщо перед сном мучить сильний голод, то можна випити кефір, максимум 250 грам.
5
Тим, хто худне за методикою Малишевої, не варто забувати про те, скільки води потрібно випивати. Олена радить вживати не менше 2,5 літрів рідини на добу. При цьому за 30 хвилин до їжі потрібно випити стакан води.
Статті за темою "У чому полягає методика схуднення малишевої"
Оцініть, будь ласка статтю