Як набрати зайву вагу
В основному люди мріють схуднути. Однак існують і ті, хто жадає поправитися. Для занадто худих людей часто не так-то просто пополнеть. Часом це набагато важче, ніж схуднути. Але для набрання ваги все ж існують деякі способи. Як поправитися?
Вам знадобиться
- Правильний режим, робота з вагами, калорійне харчування.
Інструкція
1
Додатку ваги сприяє не тільки їжа. а цілий комплекс чинників. По-перше, харчуватися треба п`ять разів на день в один і той же час. Їжу не можна швидко заковтувати. Навпаки, кожен шматочок слід повільно і ретельно пережовувати.
Перед їжею потрібно трохи погуляти на свіжому повітрі. Після їжі - розслабитися і полежати. Більше спите, не вживайте міцний чай, каву, не нервуйте.
Перед їжею потрібно трохи погуляти на свіжому повітрі. Після їжі - розслабитися і полежати. Більше спите, не вживайте міцний чай, каву, не нервуйте.
2
Щоб набрати вагу, зрозуміло, потрібно збільшити кількість споживаних калорій. Але це не означає, що ви повинні накидатися на жирні тістечка, гамбургери і чіпси. Їжа повинна залишатися здоровою, адже вам потрібен не жир, а м`язи.
Збільште порції. Вибирайте ті продкут, в яких міститься більше калорій. Наприклад, борошняне, що не знежирене, а 3,5% молоко, вершкове масло, жирний сир і т. П. Уплітає більше м`яса, сиру, горіхів.
У боротьбі за додаткові кілограми допоможуть фрукти. Їжте диню, виноград, абрикоси і персики. Перекушуйте між їжею. Балуйте себе морозивом. Щоб додати кожні півкіло ваги, потрібно додатково з`їсти 3 500 калорій. От і рахуйте.
Збільште порції. Вибирайте ті продкут, в яких міститься більше калорій. Наприклад, борошняне, що не знежирене, а 3,5% молоко, вершкове масло, жирний сир і т. П. Уплітає більше м`яса, сиру, горіхів.
У боротьбі за додаткові кілограми допоможуть фрукти. Їжте диню, виноград, абрикоси і персики. Перекушуйте між їжею. Балуйте себе морозивом. Щоб додати кожні півкіло ваги, потрібно додатково з`їсти 3 500 калорій. От і рахуйте.
3
Щоб поправитися, можна записатися в спортзал. Три рази в тиждень, а то і більше, піднімайте тяжкості. Підберіть таку вагу, який ви зможете підняти 6-8 разів за один підхід. Всього підходів треба зробити три. Найкраще найняти особистого тренера. Він підбере спеціальний комплекс вправ.
Рада 2: Як не набрати вагу в Новий рік
Вважається, що багатий стіл принесе благополуччя на весь наступний рік. Господині готують стільки їжі, що її потім вистачає ще на кілька днів. А якщо додати до цього походи по гостях, Різдво, Старий Новий рік ... Все це не може не позначитися на фігурі, виникає чималий ризик набрати зайві кілограми.
1
Як правило, багато жінок, готуючись до святкового застілля, намагаються «звільнити місце» і для цього голодують практично весь день. Така тактика невірна. Краще протягом дня вживайте овочі, фрукти, вони не дозволять набрати вам зайвих калорій і на жирні салатики, м`ясо вас не буде тягнути так сильно.
2
Відомо, що солодке перебиває апетит. Воно сприяє виробленню гормону ситості. Скористайтеся цією нехитрою аксіомою в новорічні свята. Перед тим як сісти за стіл, з`їжте шматочок шоколаду або цукерку. Так ви зможете вберегти свій шлунок від зайвих порцій салатів або гарячого.
3
Накриваючи святковий стіл краще, віддавати перевагу легким страв і закусок. Їх цілком легко можна зробити красивими і святковими. Важкі майонезні салати краще не готувати - вони, м`яко кажучи, не дуже корисні. Але якщо ви все-таки вважаєте, що Новий рік без «олів`є» це не свято замініть в ньому майонез на сметану або несолодкий йогурт з додаванням гірчиці.
4
Готуйте відповідно до кількості запрошених гостей. Адже кілька днів доїдати новорічний стіл - це заняття, яке негативно позначитися як на стані вашого здоров`я, так і на вашій фігурі. Пам`ятайте, що термін зберігання того ж самого олів`є в холодильнику - 18 годин. По закінченню цього терміну вживання його або будь-якого іншого майонезного салат може закінчитися як просто нетравленням, так і важким отруєнням.
5
У новорічні канікули намагайтеся щодня готувати свіжі страви. Харчування в ці дні має бути різноманітним і збалансованим. Намагайтеся уникати жирної їжі і різних калорійних делікатесів.
6
Корисним буде і активний відпочинок - гуляйте більше на свіжому повітрі, катайтеся на ковзанах і лижах, відвідуйте розважальні центри.
7
Не зловживайте алкоголем. Спиртне - саме по собі калорійний продукт, а якщо воно ще й буде поєднуватися з багатою закускою - зайва вага вам гарантований.
8
У новорічні канікули обов`язково знайдіть час для відвідування лазні або сауни. Це заняття доставить вам не тільки задоволення і насолоду спілкуванням з друзями, але ще й чудово допоможе в боротьбі з набраними «святковими» кілограмами. Плюс до всього - це відмінна зброя від усіляких хвороб і хвороб.
Корисна порада
Не варто користуватися харчовими добавками. Краще правильно харчуватися.
Статті за темою "Як набрати зайву вагу"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу