Якщо йти від протилежного, для збільшення ваги потрібно харчуватися всім, що заборонено під час дієти для схуднення. Тобто поглинати більше солодощів, хліба, тістечок, здоби, жиру, смаженого і шкідливого. Вага, безумовно, збільшиться, але станеться це за рахунок накопичення жиру з непропорційним розподілом в області живота, стегон і сідниць. З швидким набором кілограмів м`язова тканина і шкіра не впораються в зазначених частинах тіла, і з`являться розтяжки і маса інших недоліків.

Харчування для набору ваги повинно бути хоч і калорійне, але корисне і збалансоване. А поряд з харчуванням не варто забувати і про фізичні вправи, які зміцнять мускулатуру, дозволять збільшити м`язову масу. До речі, основним видом навантаження повинні стати силові, а не аеробні тренування.

Калорійність їжі повинна бути обумовлена високим вмістом білка - саме він відповідає за пластичні процеси в організмі. Вживайте продукти, багаті амінокислотами, мінеральними речовинами і, природно, вітамінами. Для кращого засвоєння їжі в раціон бажано включити і рослинні продукти. Від овочів, фруктів і зелені засвоюваність їжі тільки підвищиться. Не уникайте багатокомпонентних і перших, і других страв. Якщо є бажання, то не відмовляйте собі в здобної і солодкої їжі, але в розумних межах.

Для ефективного набору ваги слід дотримуватися режиму харчування - прийом їжі повинен відбуватися не менше 3-4 разів на добу. Чи не пропускайте щільні сніданки, обіди з кількох страв і ситні вечері. Порція їжі повинна бути великою. Як правило, жінки з недоліком ваги традиційно харчуються маленькими порціями, для набору ваги доведеться міняти звички, вчитися є багато.

Для якісного збільшення м`язової маси число споживаних калорій повинно бути більше звичайного - від 2300 калорій в день (добова норма калорій для жінки із середньою вагою - 1800-2000). Щоб не нашкодити організму, не збільшуйте обсяг спожитої їжі різко, ривками - це може привести до тяжкості і дискомфорту в шлунку і спровокувати загострення інших захворювань. Найголовніше правило, яке варто дотримувати як при дієті для схуднення, так і при зверненні до методики набору ваги, - це баланс між фізичними навантаженнями і споживаними калоріями.

Дотримуйтесь особливий режим харчування. Їжте не менше 5-6 разів на день. Намагайтеся не допускати почуття голоду, але і переїдати теж не слід. Стимулюйте свій апетит. Перед їдою пийте соки - овочеві або фруктові. Відпочивайте після кожного прийому їжі - це необхідно, щоб продукти повністю переварились організмом.

Вживайте в їжу правильні продукти. Щоб вага почав рости, ваш раціон повинен стати білково-вуглецевим. Важливо, щоб 50% білків, що вживаються припадали на м`ясо, яйця і рибу. Особливо добре підійде курка - вона легко засвоюється і сприяє утворенню рельєфу м`язової тканини. Їжте жирні молочні продукти - сир, сметану, ряжанку, кефір і т.д. Салати заправляйте рослинним маслом - оливковим або соняшниковою, тому що жири вам необхідні. Крім того, рослинні масла містять багато вітаміну Е, який позитивно позначається на красі шкіри, нігтів і волосся. Не забувайте і про вуглеводи. Вам можна собі дозволити хліб, макарони, картоплю, солодощі і т.д. Пийте більше рідини - кава з вершками або чай з молоком, які стимулюють апетит, і воду. Слідкуйте, щоб ваш раціон був збалансованим по вітамінів і мікроелементів. Якщо необхідно - приймайте вітамінні комплекси.

Почніть відвідувати тренажерний зал. Якщо ви не хочете, щоб весь набраний вага зосередився в районі живота, вам необхідні фізичні заняття. Найкраще підійдуть заняття з тренажерами, тільки вправи у вас і у бажаючих схуднути повинні бути різними. В першу чергу вам потрібно наростити м`язи на руках і ногах. Робіть жими з гантелями, вправи зі штангою, віджимання, займайтеся на велотренажері. Хороші результати принесе і плавання - з його допомогою відмінно формується атлетична фігура.