Схуднення на будь-якій ділянці тіла починається з дієти. Необхідно обмежити кількість харчування, яке надходить в організм. Для цього краще підібрати спеціалізовану дієту. Фахівці добре відгукуються про білковій дієті, гречаної, по групі крові. Але вибір залишається за вами. Необхідно дотримуватися певної системи харчування, щоб організм отримував тільки необхідні речовини без надлишок. Це веде до загального схудненню, а не тільки прибирання конкретних місць.

Необхідно підібрати спеціальний комплекс вправ для поліпшення фігури. Оптимальним буде виробити 2 комплексу - перший для всіх груп м`язів. Це призведе організм в тонус, наповнить енергією, почне утворюватися м`язова маса. Другий - спрямований на схуднення проблемних зон. Підберіть вправи, які прибирають зайві кілограми на талії і стегнах. Виконання всіх навантажень протягом, як мінімум, 30 хвилин в день, через місяць дадуть результати.

Для прибирання «вух» можна використовувати чудовий тренажер - хулахуп. Або обруч, як називають його в народі. На даний момент на прилавках магазинах існую варіації багатосекційні з шипами і без. Кожну секцію окремо можна наповнити обважнювачів, що робить обруч більш ефективним. Шипи розбивають будь жирові відкладення. Але при використанні утворюються синці, які довго не проходять. Для досягнення ефекту необхідно використовувати не менше 15 хвилин в день.

Проблемні місця на талії і стегнах можна прибрати за допомогою масажу. Тут варіацій безліч - звернутися до фахівця. Тоді за курс (10 сеансів) з боків забереться до 5 см. Процес це болючий, але результативний. Або можна робити масаж будинку. Його можна проводити просто руками, а можна купити спеціальні пристосування. Масажери електричні і механічні допомагають впливати на конкретні місця. Можна купити спеціальну банку для вакуумного масажу. Вона сприяє розгладженню проблемних зон.

Контрастний душ допомагає зробити шкіру більш еластичною. Зайва вага від цього забирається повільніше, але при поєднанні з іншими методами - дає можливість уникнути виникнення целюліту і розтяжок.

Змініть раціон харчування. Виключіть з раціону жирне і смажене, зменшите кількість споживаного цукру, випічки і солодощів. Їжте більше фруктів і овочів, кисломолочних продуктів і страв з низьким вмістом жирів.

Щоб правильне харчування привело до потрібних результатів, поєднуйте його з щоденними регулярними фізичними вправами, спрямованими на підтягування і підкачування стегнових і сідничних м`язів.

Займаючись по півгодини в день, через деякий час ви помітите суттєві результати.

Почніть зарядку з легких махів ногами вперед, в сторону і назад. Повторіть вправу по 10-15 разів на кожну ногу. Через кілька днів кількість повторів можна збільшити, коли м`язи звикнуть до навантажень.

Зробіть випад однією ногою вперед і присядьте, після чого поверніться у вихідне положення, стоячи на ширині плечей. Повторіть рух десять разів, після чого повторіть те ж саме на іншу ногу.

Встаньте на карачки і по 15 раз піднімайте кожну ногу якомога вище. Після цього повністю ляжте на підлогу, зігніть в колінах ноги і піднімайте сідниці над підлогою, утримуючи їх деякий час в піднятому положенні.

У мережі ви можете знайти і інші системи вправ на ліквідацію проблемних зон в області стегон і сідниць.

Щоб підсилити ефект від вправ, не забувайте застосовувати спеціальні креми для еластичності і пружності шкіри, а також користуйтеся скрабами для тіла і робіть масажі та обгортання з маслами цитрусових, які збільшують пружність і свіжість шкіри.