Як навчитися контролювати сни

Контроль за сновидіннями починається з періодів неспання. В якомусь сенсі це робота по самоорганізації. Заведіть спеціальний зошит і візьміть собі за звичку записувати сновидіння відразу після пробудження, а також протягом дня і ввечері перед сном. Перечитуйте давні сни. Регулярне згадування снів збільшує їх реалістичність, а, отже, і усвідомленість уві сні. Намагайтеся записувати все сни, а не тільки найяскравіші. Навіть при тимчасовому пробудженні вночі, запишіть одним словом, або фразою сюжет сновидіння. Днем по ній згадайте і запишіть сон. Цей крок також спрямований і на розвиток «оперативної пам`яті після сновидіння».

Вдосконалений метод записування снів - картографія снів. У тій же зошити або на окремому великому аркуші записуйте сни, об`єднуючи їх за «місця події». Запишіть один сон, відзначте місце дії на карті. Через кілька днів вам буде снитися сон, що відбувається в тому ж місці, його ви відзначаєте поруч з першим. Таким чином, через кілька сновидінь виникає сюжет, пов`язаний з місцем сновидіння, яке вже записувалося. Згодом виходить карта світу сновидінь, зростає її цілісність.

Сформуйте твердий намір усвідомити себе уві сні. Намір - це свого роду програмування ситуації. Щодня перед сном потрібно дуже захотіти усвідомити себе. Продумайте, які дії у вдалому випадку ви зробите, і для чого їх можна буде використовувати уві сні.

Сформуйте у себе умовний рефлекс на звичні подразники, які звичайні і для неспання, і для сновидінь. Техніка називається створення якоря. Користуючись щоденником сновидінь, виберіть будь-який об`єкт, який часто зустрічається і у снах і в житті. Він і буде якорем. Під час неспання при вигляді якоря запитуйте себе «А чи не сплю я?» Відповідайте на питання уважно, відсторонюючись від поточних подій. Через деякий час таке ж питання ви за звичкою будете задавати уві сні.

Запам`ятовуйте і ті об`єкти або дії уві сні, які часто викликають усвідомлення. Ними можуть бути страх, біль, політ і ін. Це природні якоря. Розуміння, що ці якоря існують, збільшує частоту їх прояву уві сні.

Аналізуйте свої сновидіння. Протягом життя ви звикаєте до безглуздя й парадоксів в сновидіннях і перестаєте на них реагувати. При самоаналізі звертайте свою увагу на парадоксальності, добре подумайте, чому ви на них не звернули уваги уві сні. Таким чином, формується звичка, від якої потерпають і на мисленні під час сновидіння.