Як зміцнити м`язи спини дитини
Будова скелета дошкільнят специфічно, у них ще не виробилася звична постава, тому що вона напрацьовується роками в процесі росту, за допомогою фізичних вправ і т.д. Але якщо ви раптом виявили у свого дитини у віці 5-6 років явні ознаки порушення постави, негайно починайте вживати заходів для зміцнення м`язів спини.
1
Визначте, наскільки розвиненими і міцними є м`язи спини вашої дитини і не порушена у нього постава. Для цього попросіть його виконати просту вправу. Нехай він стане прямо і витягне вперед руки. Поспостерігайте, скільки він може так простояти. Якщо дитина простоїть в такому положенні півхвилини, то постава правильна, м`язовий корсет добре розвинений. Якщо менше, - значить постава ослаблена.
2
Перевірте якість матраца, на якому спить ваша дитина. Матрац повинен бути досить твердим. Подушка до 3-х років дитині взагалі не потрібна, або вона повинна бути плоскою. А ось з перших днів і до 4-х місяців дитину краще укладати на ортопедичну подушку.
3
Слідкуйте, щоб дитина дотримувався режим дня - регулярний прийом їжі, прогулянки на повітрі, чергування занять і відпочинку, загартовування.
4
Підберіть комплекс вправ з урахуванням стану здоров`я дитини і ступеня його тренованості, проконсультувавшись з ортопедом. Слідкуйте, щоб заняття викликали легку втому, виконувалися з полюванням, і щоб дитина розуміла їх значення. Дихання повинно бути плавним, без затримок і через ніс. Починайте з 15 хвилин, поетапно збільшуючи час до 40 хвилин. Займайтеся спочатку три рази в тиждень, згодом - щодня. Виконання правильно підібраного комплексу вправ з достатнім навантаженням розвиває м`язовий корсет, що необхідно при швидкому зростанні м`язів.
5
Зацікавте дітей красивою поставою, нехай перевіряє її протягом дня, під час занять, на прогулянці. Запропонуйте йому поспостерігати за поставою товаришів по дитячому саду, разом аналізуйте.
6
Визначте малюка в спортивну секцію. Лікарі рекомендують заняття спортом з 4-5 років. Добре зміцнюють м`язи спини плавання, особливо стилем брас. Крім того, корисні заняття йогою, ігровими видами спорту (волейбол, баскетбол), лижами. Займаючись фізкультурою самі, ви зміцните інтерес дитини до активного і здорового способу життя, це допоможе йому уникнути багатьох проблем зі здоров`ям.
Рада 2: Як зміцнити дитині спину
Приблизно з трьох років, коли дитина починає займатися за столом в дитячому садку, батькам варто задуматися про те, як зміцнити йому спину. Адже не за горами і шкільні навантаження. Пора формувати у малюка правильну поставу. Для цього частіше разом виконуйте комплекс нескладних вправ у формі гри.
Вам знадобиться
- Гімнастична палиця, килимок для занять на підлозі, книга для носіння на голові, велосипед за віком
Інструкція
1
Изображаем «Млин»: одна рука знаходиться на поясі, іншу піднімаємо і описуємо кола, прискорюючи темп, вперед і назад, а потім міняємо руку.
2
«Коромисло»: покладіть на плечі малюкові гімнастичну палицю з двома невеликими відерцями води і попросіть пронести їх, не розливши її.
3
«Рубаємо дрова»: ноги розташовуються на ширині плечей, в руках гімнастична палиця, дитина робить широкий замах назад і різкий нахил вперед.
4
Изображаем кішечку: стоячи на колінах, малюк кілька разів вигинає і прогинає поперек.
5
«Крокодил»: дитина спирається долонями об підлогу, мама або тато тримають його за ноги і допомагає пересуватися на руках.
6
«Гойдалка»: малюк лягає на живіт, згинає ноги в колінах і охоплює їх руками за щиколотки. Вигинає корпус, груди і стегна вгору, наскільки це можливо. Потім починає перекочуватися, як прес-пап`є на столі.
7
Нехай малюк піднімає з підлоги дрібні предмети, не згинаючи при цьому колін. Корисно робити вправу «Ластівка». Ходити з книгою на голові - просте, веселе, але ефективна вправа. Коли у дитини буде добре виходити, ускладніть завдання - дитина ходить на носочках або робить присідання, утримуючи книгу на маківці.
8
Навчіть дитину їздити на велосипеді, але стежте, щоб при їзді він не зігнувся - відрегулюйте висоту керма під зростання малюка. Обов`язково займайтеся плаванням - воно зміцнює практично всі групи м`язів, благотворно впливає на їх тонус. Заняття танцями допоможуть сформувати красиву і правильну поставу.
Корисна порада
Регулярно відвідуйте ортопеда. Вчасно помічені порушення в формуванні опорно-рухового апарату краще піддаються корекції. До того ж, фахівець дасть цінні рекомендації, що стосуються саме вашої дитини, а при необхідності направить на заняття лікувальною фізкультурою або на масаж.
Статті за темою "Як зміцнити м`язи спини дитини"
Оцініть, будь ласка статтю