Зробити м`язи промежини еластичнішими вам допоможуть вправи Кегеля. Даний комплекс є вкрай важливим для жінки, оскільки спрямований відразу на кілька факторів: він допомагає зміцнити інтимні м`язи, служить профілактикою ряду гінекологічних захворювань, а також сприяє поліпшенню сексуального життя. Однак вправи Кегеля будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ви виконуєте їх регулярно, з великою кількістю повторів і протягом багатьох років. Починати тренуватися за кілька тижнів до пологів не тільки безглуздо, але і небезпечно, оскільки так ви ризикуєте спровокувати передчасні пологи. Однак якщо ви почали планувати вагітність заздалегідь, включіть в комплекс підготовки і цю інтимну гімнастику, щоб збільшити шанси народити без розривів.
Правильне дихання під час сутичок і потуг - ключовий елемент успішних і безболісних пологів. Багато майбутніх мам нехтують цим важливим фактором при підготовці до пологів, і в підсумку в найвідповідальніший момент забувають про те, як правильно дихати. Мало хто знає, що розриви в більшості випадків - наслідок неправильного дихання, криків, затиснення. Під час пологів акушер обов`язково буде підказувати вам, як потрібно дихати. Нерідко від болю і втоми породілля не спроможна усвідомити команди лікаря, і вже тим більше правильно їх виконати. Почніть тренуватися заздалегідь, тоді рух плода буде більш плавним і впевненим, а ризик розривів і інших ускладнень зведеться до мінімуму.
Під час вагітності введіть в свій раціон правильні жири. Включіть в меню рибу, авокадо, горіхи, оливкова і льняна олії. Дані продукти сприятимуть підвищенню еластичності тканин. Після консультації з лікарем ви можете пропити курс препарату Омега 3-6-9. Так ви зможете не тільки зменшити ризик розривів під ча пологів, але й забезпечите собі профілактику розтяжок.
За кілька місяців до пологів почніть виконувати спеціальний масаж промежини. Використовуйте для цього масло вечірньої примули або солодкого мигдалю. Протягом 7-10 хвилин впливайте на дану зону м`якими, злегка розтягують рухами. Перший масаж промежини повинен бути коротким (не більше хвилини). Ви повинні переконатися, що, по-перше, у вас немає алергії на масло, а по-друге, що ви нормально відчуваєте себе під час процедури, а матка ніяк не реагує на маніпуляції. Якщо все добре, поступово збільшуйте час масажу.
