Пам`ятайте, що добова потреба кальцію під час вагітності складає - 1500 мг.

Приймайте кальцій в природному вигляді - з продуктів харчування, щоб він краще засвоювався. кальцій в синтетичному вигляді може призвести до передозування, утворення піску в нирках, а в окремих випадках - і каменів.

Випивайте з перших же днів вагітності 2 склянки молока на добу. Якщо погано переносите молоко, замініть його кефіром або кислим молоком. З`їдайте 150-200 г сиру і кілька скибочок сиру на добу. Таким чином, ви створите «резерв кальцію» у себе в організмі.

Використовуйте яєчну шкаралупу в якості натурального джерела кальцію. Для цього зваріть круто кілька яєць, видаліть внутрішню плівку, шкаралупу прожарити на сковороді. Потім подрібніть в кавомолці шкаралупу в порошок. Приготований порошок можна додавати в супи і другі страви вашого меню. Лікарі рекомендують дозу - 0,5 чайної ложки на добу. Інший спосіб: перед вживанням погасите порошок кальцію свіжим лимонним соком - утворюється цитрат кальцію, який найкраще засвоюється організмом.

Приймайте вітамін D і містять його продукти - жовтки яєць, печінка тріски і риб`ячий жир. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію і утриманню його в організмі.

Проконсультуйтеся з фахівцем, якщо на особу дефіцит кальцію в організмі - випадає волосся або ламаються нігті. У цьому випадку лікар призначить прийом препаратів кальцію.

І як при цьому не згадати відомий вислів про необхідність у всьому знати міру? Без сумніву, цей мікроелемент необхідний жінці, що чекає дитину, але в дуже помірних кількостях (втім, як і будь-якій людині). До кінця терміну вагітності дитя повинне мати в своєму організмі 25-30 г кальцію. Але якщо в щоденному раціоні його мами будуть присутні одночасно кілька склянок молока, по 200 грамів сметани і сиру, та ще й грамів 150 г сиру, то зайвий (до 300 г) кальцій на кістках дитині забезпечений. А це може призвести до ускладнень при пологах.

Скільки ж буде досить? Потреба майбутньої матері в кальції зростає до 1500 мг (у звичайному стані це 1000 - 1300 мг), тобто щодня їй потрібно «приймати» не більше 1,5 г кальцію (його п`ята частина направляється на розвиток малюка). Також важливо пам`ятати, що в материнській утробі малюк ще й сам виробляє гормони, які допомагають порционному накопичення кальцію, і з зайвими «надходженнями» він просто не впорається.

Як же визначити, потребуєте ви, вагітна жінка, в цьому мікроелементі? У медицині є такий метод - денситометрія, тобто спеціальна процедура, за допомогою якої з`ясовують, яка щільність кісткової тканини. Можна скористатися цим способом. Інформацію про насиченість організму «видає» також ультразвукове дослідження (УЗД). Воно цілком безпечно як для мами, так і для її майбутнього малюка.

Якщо ви не хочете звертатися до лікарів або не маєте часом для відвідування лікарні, спробуйте самостійно визначити, чи вистачає вам кальцію. Так, його дефіцит можуть відчувати худорляві, палять, а також часто хворіють в супроводі високої температури жінки. У зоні ризику перебувають і ті майбутні мами, апетит яких, а значить, сон і настрій, залишають бажати кращого.

Не буде зайвим, якщо ви «просканіруете» свій організм на предмет «поведінки» ваших кісток, суглобів і м`язів. Якщо вони болючі і постійно вас турбують, то в наявності одна з ознак нестачі кальцію. Про це можуть «свідчити» та інші ознаки, наприклад, наявність карієсу, випадання волосся і відшаровування нігтів. А значить, вам потрібно «налагодити» регулярне надходження вищевказаного мікроелемента в свій організм, і тоді ваш малюк з`явиться на світ міцним і здоровим.