Як і навіщо приймати кальцій при вагітності
Багато майбутніх мам бояться за здоров`я свого ще не народженої дитини і задаються багатьма питаннями, в тому числі таким: як і навіщо приймати кальцій при вагітності? Кальцій знижує ймовірність передчасних пологів і викидня, еклампсії і підвищення артеріального тиску, скорочує втрату крові при пологах, допомагає вагітній жінці зберегти зуби і уникнути судом в литкових м`язах.
Вам знадобиться
- - препарати кальцію (найефективнішими вважають добавки третього покоління: Кальцемін, Кальцемін Вітрум Остеомаг і Адванс);
- - шкаралупа вареного яйця;
- - молочні продукти (молоко, кисле молоко, кефір, сир, сир, бринза);
- - житній хліб;
- - свіжі овочі і фрукти;
- - горіхи.
Інструкція
1
Обов`язково пийте кальцій протягом першого і другого триместрів вагітності. Але не перевищуйте добову дозу в 1500 мг.
2
Щодня, з першого дня вагітності, випивайте по дві склянки кефіру, кислого молока або молока (за умови, що нормально його переносите). З`їдайте по 100-150 грам сиру і кілька шматочків сиру кожен день. Таким чином ви створите в своєму організмі необхідний «резерв кальцію», а, якщо бути точніше, - саме ті незамінні тридцять грамів, які неодмінно востребуются малюком в завершальні три місяці вагітності в період, коли він буде бурхливо рости.
3
Включіть у свій раціон житній хліб, бринзу, кисломолочні продукти, свіжі овочі і фрукти (особливо буряк і квасоля), горіхи.
4
Чи не скидайте з рахунків народну медицину. Візьміть шкаралупу вареного яйця. Видаліть з неї внутрішню плівку. Прожарити на сковороді. Розітріть в ступі або подрібніть за допомогою кавомолки до стану пудри. Додавайте такий порошок до перших і других страв або приймайте як ліки, при цьому, запиваючи чистою водою. Дозування: 0,3-0,5 грам (можна набирати приблизно на кінчик чайної ложки) 2-3 рази на добу. У такому «ліки» частка кальцію становить приблизно 35-38%. Слід зазначити, що з яєчної шкаралупи він дуже добре засвоюється.
Зверніть увагу
Зверніть увагу на те, що кава, шоколад і газована вода перешкоджають нормальному засвоєнню кальцію, тому слід якомога менше вживати ці продукти під час курсів прийому кальцію, а від деяких, можливо, і зовсім відмовитися.
Корисна порада
Пам`ятайте, що найбільше кальцію міститься в кисломолочних продуктах. Тваринні жири уповільнюють його засвоєння, тому слід вибирати продукти з найменшою жирністю. У рослинній їжі кальцій також присутній. В основному в брокколі, білокачанної і листовій капусті і кольрабі.
Статті за темою "Як і навіщо приймати кальцій при вагітності"
Оцініть, будь ласка статтю
