Апетит вагітної примхливий і непередбачуваний. Він може розігратися в дорозі, в метро. І щоб стримати його, зовсім не обов`язково перекушувати важкої для організму їжею: сосискою в тесті, бутербродом або ситним пиріжком. Збираючись на прогулянку, запасіться чимось низькокалорійним і корисним: яблуком, грушею, злакових хлібці, питним йогуртом - ними і угамуєте голод.

Не відмовляйтеся від сніданку, навіть якщо їсти не хочеться. Хоча б випийте склянку свіжовичавленого соку або підживити організм легким салатом. Інакше до обіду ви здорово зголодніли і під час нього елементарно переїдете. Візьміть за правило харчуватися часто, але невеликими порціями. Такий режим найбільш оптимальний для здорової роботи шлунково-кишкового тракту.

Не треба забувати про свіжому повітрі і фізичної активності, звичайно, якщо вагітність протікає без ускладнень і доктор рекомендує побільше рухатися. Плавайте в басейні, гуляйте якомога довше, виїжджайте на природу в ліс, до річки. Кровообіг активізується, кисень буде надходити в організм справно, посилиться метаболізм. Влаштовуйте перерви під час роботи кожні півгодини: походіть по коридору, зробіть зарядку

Намагайтеся слухати і чути свій організм - його підказки найвірніші. Захотілося м`ясного? Це сигнал, що треба збагатити організм білками або залізом. Побалуйте себе шматком тушкованої яловичини. Або ж, навпаки, від м`яса може повернути - тоді налягайте на інші корисні продукти.

Дещо з їстівного краще обмежити до мінімуму: ковбаси, соління, консерви, напівфабрикати, паштети, газовану воду. Натуральні продукти - курка, риба, м`ясо, овочі та фрукти - ось те, що вам треба. І, якщо немає набряків, випивайте в день приблизно 2 літри рідини. Тоді водний баланс в організмі буде нормальним. В результаті цього знизиться непомірний апетит.

Перед застіллям випийте пару стаканів води. Вона наповнить шлунок і погасить сильний апетит. Трохи води не зашкодить і після кожної чарки спиртного - алкоголь зневоднює організм, що є однією з причин похмілля.

Наповніть своє тарілку овочевими салатами і почніть свою трапезу з них. Клітковина дасть вам відчуття насичення без зайвих калорій і сприяє хорошому травленню. Калорійні страви пробуйте потроху, щоб не перевантажити шлунково-кишковий тракт. Перевагу віддавайте рибі, пісному м`ясу і морепродуктів, а хліб і картоплю залиште на будні.

Ретельно пережовувати їжу. Чим довше ви будете жувати, тим менше з`їсте до того, як надійде сигнал насичення, але ж він і так запізнюється на 10-20 хвилин. Прислухайтеся до себе, щоб не пропустити його. Не зловживайте алкоголем - він притупляє відчуття насичення.

Щоб не стимулювати зайвий раз апетит, при приготуванні страв не користуйтеся спеціями - вони дратують смакові рецептори і сприяють переїдання. Зате томати, завдяки вмісту в них магнію і калію, нормалізують апетит.

Допоможіть своєму організму не переїдати за допомогою ароматерапії. Ефірні масла ромашки, лаванди, герані, іланг-іланг і пачулі пригнічують апетит, в той час як аромати лимона, мандарина, апельсина, абрикоса та персика збуджують його.

Дотримуйтеся здорового способу життя. Свята - це не привід вдаватися до обжерливості і ліні. Більше рухайтеся: в новорічні канікули - катайтеся на лижах або ковзанах, в травневі - працюйте в саду, гуляйте.