Відновлення зап`ястя: початкові етапи
Через кілька днів після зняття гіпсу можна приступати до реабілітаційних процедур. Важливо порадитися з лікарем, щоб правильно визначити і терміни початку виконання вправ, і особливості комплексу. В першу чергу потрібно навчитися правильно робити масаж. Потрібно обережно розминати зап`ястя, намагаючись уникати рухів, які заподіюють сильний біль. Як правило, перший етап реабілітації доповнюється електростимуляцією і фізіопроцедурами. За призначенням лікаря можна під час масажу використовувати мазі та гелі.
Кілька днів робіть масаж, а потім переходите до нескладних вправ для відновлення тонусу м`язів. Пам`ятайте, що перед кожним комплексом вправ потрібно обережно розтирати зап`ястя, поки вони не зігріються як слід. Спочатку обертайте кисть за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. Робіть це повільно і обережно, намагаючись не напружувати руку занадто сильно. Потім спробуйте стискати і розтискати пальці. Повторюйте вправи до тих пір, поки ваша рука не втомиться.
Як розробити кисть руки
Коли масаж, фізіотерапія та нескладні вправи дадуть результат, і ваша рука стане сильнішим і більш рухливими, переходите до більш важких навантажень. Хороший варіант - використання гумової губки, а потім і еспандера. Якщо ви відчуєте гострий біль під час виконання вправ, зупиніться і відпочиньте. Швидше за все, це означає, що ви занадто швидко перейшли до нового етапу, і вам краще повернутися до більш простим варіантів. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть огляд, щоб бути впевненими, що ваша рука готова до підвищених навантажень.
Коли ви зможете легко стискати еспандер в руці, не відчуваючи болю, перейдіть до ще більш складного вправі. Притисніть долоні один до одного, а потім обертайте кистями рук, направляючи кінчики пальців то до себе, то від себе. Будьте обережні і виконуйте вправу повільно! Якщо ви відчуєте гостру, різкий біль в ушкодженому зап`ясті, відразу ж зупиніться.
В останню чергу потрібно переходити до вправи з гантелями. Пам`ятайте: маса гантелей не повинна перевищувати 2 кг! Візьміть вантаж в руку і повільно опускайте і піднімайте кисть, згинаючи і розгинаючи зап`ясті. Така розминка допоможе зміцнити суглоби, повернути силу і еластичність м`язів. Пам`ятайте, що тільки щоденні вправи дозволять вам швидше відновити працездатність руки після перелому! Не забувайте їх виконувати.
