При м`язової недостатності протягом семи-десяти днів приймайте креатин по 1 капсулі (5 грам) два рази в день: вранці і ввечері. Капсули запивайте великою кількістю води або соку (бажано виноградного або яблучного). Ні в якому разі не використовуйте молоко, кислі соки або чай, так як вони змінюють властивості речовини і уповільнюють його засвоюваність.

У наступні чотири тижні знизьте кількість прийому креатину до 1 капсули на день (5 грам) в день. Ви можете вживати капсули, заїдаючи медом або цукром, так як солодке стимулює швидку засвоюваність речовин (на одну капсулу припадає приблизно близько 20 грамів цукру). Між курсами робіть перерву - приблизно 2-4 тижні.

При хронічній недостатності серцевих м`язів приймайте креатин по 4 капсули в день (20 грам), розбивши кількість прийому на 4 рази, тобто по одній капсулі. Це підвищить працездатність, самопочуття і силу.

Вживайте креатин на голодний шлунок, так він краще засвоюється і всмоктується в кров, тобто дія його збільшується. Якщо ж ви поїли, застосовуйте капсули цієї речовини не раніше ніж за годину-півтори після прийому їжі. Але якщо після такого прийому ви відчуваєте болю в животі або у вас відбувається порушення роботи кишечника, вживайте креатин після прийому їжі.

Чи не вживаєте капсули креатину перед сном, краще зробіть це за годину до відпочинку і відразу після сну.

Не приймайте креатин в наступних випадках: якщо ви страждаєте астмою, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок або печінки. Уникайте прийому цієї речовини і при вживанні алкоголю та кофеїну. Дітям також не рекомендується приймати креатин. Вагітним і годуючим матерям вживати цю речовину потрібно тільки під наглядом лікаря.

Існує кілька поширених схем прийому креатина: a. Протягом тижня приймайте по 5 грам креатина 4 рази на день. Наступні 6 тижнів пийте по 2-3 грами креатина щодня. Зробіть перерву 2-4 тижні і знову повторіть курс.b. Приймайте по 3-5 грам креатина щодня протягом 1-6 місяців. Потім зробіть перерву не менше месяца.с. Чергуйте тижневий курс прийому креатина (по 5 грам креатина 4 рази на день) з тижневим перервою.

Найпопулярніші форми, в яких випускається креатин, це капсули і порошок. Креатин в порошку коштує дешевше, ніж креатин в капсулах. Але капсули приймати зручніше, крім того, креатин в капсулах краще засвоюється. У кислому середовищі креатин перетворюється на безплідний для організму креатинін. Тому може бути так, що кислота, що міститься в шлунку, зруйнує креатин до того, як він встигне засвоїтися. Через це краще вживати креатин в капсулах, желатинова оболонка яких розчиняється не в шлунку, а в тонкому кишечнику.

пити креатин бажано на порожній шлунок. якщо ви приймаєте креатин в порошку, попередньо розведіть його в рідині. При появі болю в животі або діареї приймайте креатин після їжі.

вживання креатина в розчині простих вуглеводів сприяють його кращого засвоєння. Тому, щоб креатин швидше всмоктався в шлунку, запивайте його не водою, а солодким соком. Найкраще для цих цілей підходить виноградний сік. кислими соками креатин запивати не можна.

Не забувайте про розминку перед тренуванням. Іноді після прийому креатина спортсмени відчувають такий приплив сил, що починають інтенсивно тренуватися, заздалегідь не розім`ялися. Через це може виникнути розтягнення м`язів або зв`язок.