Як позбутися від стресу під час сесії

Не варто відкладати підготовку до іспитів на останню ніч - через перевтому і невпевненості в своїх знаннях нервову напругу тільки посилиться. Постарайтеся розподілити навантаження рівномірно, робіть п`ятнадцятихвилинні перерви щогодини. Дотримуйтеся режиму дня, спіть не менше 8 годин на добу.

Якщо ви відчуваєте, що нервова напруга наростає, закрийте очі і зробіть кілька повільних глибоких вдихів і видихів. Дихальна гімнастика має заспокійливий ефект, так що вже через 10-15 хвилин ви відчуєте себе краще. Для закріплення ефекту вмийтеся теплою водою.

Напередодні іспиту прийміть ванну із заспокійливими травами. Хорошим ефектом володіють меліса, м`ята і лаванда. Краще використовувати їх в комплексі, але при наявності індивідуальної непереносимості або відсутності будь-якого компонента можна обійтися і однією з перерахованих трав. 300 г подрібненої сировини залийте 3 літрами окропу і дайте настоятися протягом 15-20 хвилин. Процідіть отриманий настій. Вилийте рідину в наповнену ванну.

Швидко зняти стрес під час сесії допоможе ароматерапія. Використовуйте для процедури масла жасмину, лимона, бергамоту, іланг-ілангу або герані. Додайте кілька крапель олії в ємність з гарячою водою і протягом 15 хвилин вдихайте пар. Вдавайтеся до ароматерапії і в період підготовки до іспиту, і безпосередньо в день його здачі.

Якщо жоден із способів не приніс бажаного результату, скористайтеся медикаментозними засобами для зняття тривоги. М`яким дією володіють екстракт валеріани, собача кропива і гліцин. Приймайте їх щодня, поки не закінчиться сесія. При наявності сильного стресу, супроводжуваного безсонням і порушенням апетиту, підійде «Персен» або «Новопассит». І все ж у важких випадках краще звернутися до лікаря.