Продукти, корисні для здоров`я кісток
Здоровий скелет забезпечує захист внутрішніх органів і гарну поставу. Щоб кістки були міцними і здоровими, необхідний не тільки кальцій, але і фосфор, магній, бета-каротин, білки і вітаміни. Щоб забезпечити кісткову систему необхідними речовинами і знизити ризик виникнення різних захворювань, досить регулярно споживати прості натуральні продукти.
1
Лосось відноситься до жирних сортах риби. Він містить широкий спектр поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D, білки і омега-3 жирні кислоти. Вітамін D і Омега-3 жирні кислоти сприяють засвоєнню кальцію організмом. Регулярне споживання лосося підвищує щільність кісткової маси. Також високим вмістом кальцію і інших корисних для кісток речовин може похвалитися сардина.
2
Молоко. Поряд з кальцієм молоко також містить такі корисні речовини, як калій, магній, рибофлавін, фосфор і вітаміни D і В12. Всі ці речовини важливі для здоров`я кісток. Дорослій людині рекомендується споживати дві склянки молока в день.
3
Сир багатий кальцієм, а також містить вітаміни А, D, B12, калій, магній, рибофлавін, фосфор і білки. Регулярне вживання невеликої кількості сиру допоможе зробити кістки і зуби міцніше.
4
Йогурт. Експерти вважають, що один стакан йогурту або кефіру в день здатний заповнити потребу організму в кальції. Крім кальцію, йогурт також містить вітаміни D і B12, калій, магній, рибофлавін, фосфор і білки.
5
Кунжут. Для здоров`я кісткової структури рекомендується регулярно вживати в їжу насіння кунжуту. Вони містять різні поживні речовини, такі як кальцій, магній, фосфор і вітаміни K і D. Досить щодня з`їдати чверть склянки кунжутного насіння. Також можна вживати і кунжутне масло.
6
Зелені листові овочі містять велику кількість кальцію і магнію, а також Омега-3 жирні кислоти і вітамін K. Всі ці речовини мають важливе значення для здоров`я кісток. Крім того, зелені листові овочі мають протиракові, антидіабетичні і антибактеріальні властивості. Одна чашка варених зелених овочів містить близько чверті щоденної норми кальцію.
7
Біла квасоля є одним з найкращих продуктів для здоров`я кісток. Це бобова рослина містить велику кількість кальцію, протеїни, клітковину, магній, фосфор і калій.
8
Тофу - це соєвий сир, який містить велику кількість кальцію і рослинних речовин, званих ізофлавони, які важливі для забезпечення здорових і міцних кісток. Половина чашки тофу містить більше 800 міліграмів кальцію. Тофу дуже популярний серед людей, що не переносять лактозу.
Корисна порада
Знизьте вживання солі. Регулярно робіть фізичні вправи. Перебуваєте на сонці не менше 15 хвилин в день, бажано в ранкові години.
Статті за темою "Продукти, корисні для здоров`я кісток"
Оцініть, будь ласка статтю