Які продукти корисні для організму, що росте дітей
Повноцінне і збалансоване харчування є одним з найбільш важливих аспектів для зростаючого організму дитини. В ході стадії росту дитячий організм потребує певних вітамінах і мінералах. Наступні продукти бажано регулярно включати в раціон дитини для забезпечення його повноцінного розумового і фізичного розвитку.
1
Молоко. Кальцій і фосфор, що містяться в молоці, є необхідними для здорового розвитку кісток, зубів і нігтів. Молоко також містить широкий спектр інших поживних речовин, необхідних для росту, як білок, цинк і вітаміни А, В2 (рибофлавін), В6 і B12, йод, нікотинову кислоту. Один або два стакани молока в день корисні для зростаючих дітей. Якщо ваші діти не люблять молоко, додайте в нього какао або варіть молочні пудинги.
2
Яйця містять білок, який необхідний для дітей. Яйця багаті вітамінами групи В, які грають важливу роль в розвитку мозку. Крім того, яйця містять Омега-3 жирні кислоти, вітамін D, фолієву кислоту, цинк, залізо, селен. Одне-два яйця на сніданок декілька разів на тиждень забезпечить енергією дитини на весь день.
3
Брокколі - один з кращих рослинних джерел кальцію, який сприяє зміцненню зору і запобігає пошкодження клітин. Іншими поживними компонентами в брокколі є залізо, магній, фосфор, калій, цинк, фолієва кислота, а також клітковина. Брокколі також є хорошим джерелом вітамінів групи В і вітаміну А, поліпшує травлення і роботу нервової системи. Найкраще, якщо брокколі буде в сирому вигляді або злегка тушкованому, щоб отримати максимальну користь. Якщо ваша дитина не любить брокколі, ви можете спробувати покласти її в суп-пюре або рагу.
4
Чорниця. Ці крихітні ягоди мають прекрасну поживну цінність. Чорниця є одним з найбагатших антиоксидантами продуктів, які допомагають захистити організм від шкідливих токсинів. Крім того, чорниця має противірусними і антибактеріальними властивостями. Завдяки високому вмісту марганцю, чорниця допомагає зміцнювати кістки, а високий вміст вітаміну С підтримує імунну систему. Також ягоди чорниці містять клітковину, фолієву кислоту, залізо, магній і вітаміни групи B. Ви можете додавати ягоди в йогурт або мюслі.
5
Натуральний йогурт містить корисні бактерії, які підвищують імунітет і сприяють травленню. Йогурт також містить кальцій, білки, вуглеводи, вітаміни групи В, цинк і фосфор. Вживання йогурту і кефіру щодня сприяє здоров`ю кісток і зубів. Якщо ваша дитина не любить йогурт без добавок, можна полити його медом або кленовим сиропом або додати в нього фрукти.
6
Вівсянка вважається одним з найкращих продуктів для сніданку, що дають енергію на весь день. Дослідження показують, що діти, які їдять вівсянку на сніданок, мають кращу концентрацію уваги в школі. Вівсянка містить важливі поживні речовини, як вітаміни B і Е, калій і цинк, які допомагають розвитку мозку. Овес також є хорошим джерелом розчинних і нерозчинних волокон, які допомагають дітям залишатися довше ситими. Вівсянку можна давати не тільки у вигляді каші, але і як мюслі з фруктами, а також вівсяне печиво і батончики.
7
Сир - це поживний продукт, який містить велику кількість кальцію, вітаміну В12 і фосфору. Крім того, сир є хорошим замінником м`яса, тому що є багатим джерелом легко засвоюваного білка. Також шматочок сиру після їжі допомагає уникнути карієсу. Робіть дітям бутерброди з маслом і сиром, варіть сирні супи.
8
Риба. Дітям бажано вживати не менше двох порцій риби в тиждень. Риба багата білком, вітамінами групи B і мінералами. Вона легко засвоюється. Плюс, риба містить Омега-3 жири, які підвищують розвиток мозку, поліпшують зір, запобігають депресію і зберігають серце здоровим.
9
Бобові є дуже поживними і корисними для зростання дітей. Вони володіють високим вмістом антиоксидантів, містять велику кількість білка, кальцію, клітковини, заліза і вітамінів групи В. Регулярне вживання бобових допомагає поліпшити настрій дітей, заряджає енергією і допомагає підтримувати оптимальну вагу тіла. Замочуйте боби на ніч перед тим, як готувати страву. Дітям можна запропонувати квасолевий салат або гороховий суп.
Статті за темою "Які продукти корисні для організму, що росте дітей"
Оцініть, будь ласка статтю