Підтягування на турніку для деяких здаються чимось абсолютно немислимим. Однак куди складніше робити на ньому вихід силою на обидві руки. Але навчитися не тільки підтягування, але цього виходу можна без допомоги інструктора.
Інструкція
Якщо у вас слабкі м`язи рук, почніть з віджимань. Виконувати їх куди простіше, ніж навіть підтягування. Робити ці вправи слід по 3 підходи мінімум. Чергуйте віджимання з заняттями на еспандер або гантелі.
Віджимання вже йдуть добре і вільно? Переходьте до підтягування. Виконуйте ці вправи кожні 2 дні. Підтягуйтеся максимально можливе для вас кількість разів і робіть перепочинок.
Коли ви вже зможете спокійно робити 10 підтягувань за один підхід, наступною вправою для вас стане вихід на одну руку. Схопитеся за перекладину однією рукою під кутом 90 градусів - зробіть, так званий, «прапорець» - і спробуйте випрямити її. Тренувати таким чином потрібно обидві руки по черзі. Крім того, почніть підтягуватися від грудей. І тільки після цього можна спробувати вийти вже на дві одночасно.
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Статті за темою "Як навчитися робити вихід силою на дві руки"