зайвий вага ви можете без праці визначити візуально. Однак для жінок оцінка оптимального співвідношення зростання і вагаа вагаьма суб`єктивна, а тому, дивлячись на себе в дзеркало, мало хто з них схвалить власні параметри.

Скористайтеся простим, але досить інформативним методом визначення наявності зайвого вагаа. Для цього затисніть пальцями (вказівним і великим) шкіру і відтягніть складку спочатку всередині передпліччя, а потім на животі. Нормальними показниками для жінок вважаються від 2 до 4 см (довжина складки), а у чоловіків до 2 см. Складка від 5 см і більше повинна розглядатися як явне перевищення нормального вагаа (в окремих випадках і як ожиріння). Визначити кількість кілограмів, які необхідно скинути за допомогою цього тесту ви не зможете, зате з`явиться привід звернутися за консультацією до дієтолога.

Протестуйте себе по модному нині обчисленню ІМТ (індексу маси тіла). Зведіть в квадрат своє зростання (наприклад, 1,72х2 = 3,44), а потім вага в кілограмах розділите на отримане число (в даному прикладі це 3,44). Наприклад, ваш вага 70 кг при зрості 1,72 м. Розділивши 70 на 3,44, ви отримаєте число 20,34. Нормальним вважається індекс в межах 18,5-25. Все, що більше, вказує на надлишок вагаа.

Спробуйте проаналізувати власну норму вагаа згідно з формулою Брока. Ця формула хороша тим, що враховує не тільки стандартне співвідношення зросту і вагаа, але і вік. Адже, як звагатно, природою запрограмовано поступове збільшення вагаа з кожним роком, особливо в другій половині життя. Виходячи з віку, розрахунок вагаа по Брока здійснюється наступним чином: тим, кому немає 40 років, від власного зростання (в см) потрібно відняти 110, а ті, кому після 40-ка, віднімають від зростання (в см) 100. Причому звертайте увагу і на конституцію: астеники можуть вільно відняти від отриманого результату 10%, а гиперстеники, навпаки, збільшити його на 10%.

Визначте ідеальний для себе вага за формулою Борнхардта. Для цього помножте своє зростання в сантиметрах на об`єм грудей, а потім розділіть вийшло число на 255. Число, яке вийде, і буде нормальним для вас вагаом. А якщо ви відніміть від нього 10%, то отримаєте цифру, яка буде відповідати ідеальному вагау, до якого ви, власне, завжди і прагнули.

Припустимо, нам потрібно від числа 85 відняти 17%. Це можна зробити двома способами. Перший спосіб полягає в тому, щоб обчислити числове значення процентної частки числа, а потім відняти це значення. Щоб знайти 17% від 85, ділимо 85 на 100 і множимо на 17, вийде: 85 * 17/100 = 14,45. Тепер віднімаємо з 85 отримане значення: 85 - 14,45 = 70,55.

Другий спосіб полягає в наступному: спочатку обчислюємо процентну частину, яка залишиться після вирахування, а потім визначаємо її значення. У нашому випадку, 17% - це 17/100 = 0,17. Дійсне число 85 відповідає одиниці. Тоді, віднімаючи з цілого 17%, отримаємо: 1 - 0,17 = 0,83. Іншими словами, після того, як ми з 85 віднімемо 17%, залишиться 83%. Тепер знаходимо речовий вираз 83% від 85: 85 * 0,83 = 70,55.