Життя і здоров`я: правила і рекомендації
До набору ваги часто веде незбалансований раціон. Якщо талія жінки більше 88 см, а чоловіки - 102 см, ризик хвороб серця збільшується багаторазово. В цьому випадку терміново зверніть увагу на своє харчування і фізичну активність. Подивіться, що ви їсте, порахуйте калорійність звичного меню і постарайтеся знизити її - в першу чергу за рахунок збільшення частки рослинної їжі: фруктів і овочів. Скоротивши кількість солі в щоденному раціоні, ви зможете зменшити ризик захворювань серцево-судинної системи на 25%. А один стакан води, випитий натщесерце перед їжею, прискорить обмін речовин на 30% протягом години. Скористайтеся цим, щоб запустити процес спалювання калорій.
Намагайтеся більше рухатися, ходити швидким кроком 30-40 хвилин в день. Починати можна з малого - з 10 хвилин, поступово збільшуючи час. Сорок хвилин фізичної активності не менше трьох разів на тиждень збільшують тривалість життя. Особливо корисно займатися плаванням, аеробікою, гімнастикою, кататися на велосипеді і гуляти на свіжому повітрі.
Пам`ятайте про те, що організму, щоб повноцінно відпочити, необхідно вісім годин сну. При регулярному недосипанні людина швидше старіє, а тривалість його життя зменшується на три роки.
Вчені Чиказького університету і Університету Еморі (США) прийшли до висновку, що люди, задоволені своїми відносинами з близькими, повільніше старіють, краще сплять і краще реагують на вакцини, ніж самотні. Ізоляція від собі подібних збільшує ризик розвитку всіляких хвороб. Медики постановили, що «лікування самотності не менш важливо, ніж боротьба з курінням».