Перше, що ви повинні зробити для себе - медичне обстеження, бажано перевірити функціонування серця (ЕКГ, УЗД), перевірити кровопостачання головного мозку, провести консультацію у лікарів, щоб виключити фізичні недуги. Якщо лікарі, нічого не знаходять і говорять вам, що можливо у вас був нервовий період або ставлять діагноз «вегето-судинна дистонія», то вам дійсно нема про що серйозно турбуватися. Далі ви можете звернутися до психотерапевта, проте послуги хорошого фахівця не завжди можуть бути по кишені, тому замість терапевта можна спробувати допомогти собі самому.
Отже, давайте закриємо очі і уявімо, що може статися з вами. Всі симптоми активізовані: нестача повітря, прискорений пульс, «ватяні ноги», відчуття нереальності того, що ... У підсумку: паніка і, швидше за все, страх померти. Ви ж не хочете вмирати, тоді навіщо вам з`являтися в тому місці, де небезпечно? Якщо ви поставили собі колись таке питання і вашим рішенням стало уникнення того місця, де вам небезпечно, то ви знайшли фобію. Таке рішення неправильно, особливо, якщо ви не можете замінити метрополітен іншим транспортом.
Спробуйте ще раз закрити очі і відчути всі симптоми знову, стежте за вашими думками, про що ви думаєте? Думки якраз і активізують ваші симптоми, свого роду рефлекс. Спробуйте довести картину до кінця, що станеться: непритомність, смерть, вихід з метро або ви заспокоїтеся і, думаючи тільки про свої нагальні справи продовжуєте свій маршрут. Спробуйте потренуватися і довести картину до кінця. Ви можете зробити звукозапис на платформі або в вагоні метро для повноти відчуттів при тренуванні. Коли ви доведете картину до кінця, то побачите, що ви не помрете, якщо до втрати свідомості, то вас ніхто не кине і не обкрадет, вам допоможуть, ви повернетеся до звичного стану і не помрете. Можливо, ви просто будете думати про своє і ви взагалі не злякалися, тому що думка, яка запускає страх, що не активізується.
