Як схуднути за півроку

Для зниження ваги необхідно споживати в день не більше двох тисяч кілокалорій. Заздалегідь складайте меню на день і підраховуйте калораж. Харчова цінність здебільшого продуктів вже давно підрахована і зведена в набір табличок, які допоможуть в непростій справі складання щоденного меню.

Їжте часто, але невеликими порціями. Такий підхід дозволяє зменшити апетит і уникнути переїдання. При частих прийомах їжі шлунок не перерозтягується, поліпшується травлення.

Включайте в раціон свіжі овочі і фрукти, продукти, що містять клітковину, зелень, морепродукти, оливкова олія. Такий тип харчування називається середземноморським. Він дозволяє знизити калорійність їжі і зменшити ризик виникнення в майбутньому серцево-судинних захворювань. Уникайте фаст фуду: ці продукти подразнюють шлунок і жовчний міхур, сприяють розвитку атеросклерозу.

Займіться бігом, плаванням, спортивною ходьбою, шейпінгом або йогою. Не бійтеся перестаратися, але навантаження збільшуйте поступово. Краще, якщо заняття будуть проходити на свіжому повітрі, це сприяє зняттю стресу.

Найчастіше поганий настрій, самотність і образи люди «заїдають» солодощами, що веде до збільшення маси тіла. Грамотний психолог підтримає вас і допоможе розібратися з внутрішніми проблемами. Рівний позитивний настрій буде сприяти схудненню.

Не завжди надлишок маси тіла відбувається тільки від шкідливих звичок. При деяких захворюваннях ожиріння всього лише симптом, а не основна проблема. Зміна рівня статевих гормонів, аденома гіпофіза, пухлина наднирників, гіпотиреоз призводять до збільшення ваги. У цьому випадку лікування основного захворювання допоможе вирішити вашу проблему.