Як розвинути силу, швидкість
Щоб швидше в собі розвинути силу і швидкість, необхідно частіше заходити в тренажерний зал. Під наглядом тренера виконувати вправи буде ефективніше і без ризику для здоров`я. У разі, коли на походи в фітнес-зал не вистачає часу, то розвинути мускулатуру можна спробувати і в домашніх умовах. Розглянемо вправи, які стануть в нагоді в обох місцях.
1
Для розвитку м`язів ніг використовуйте присідання з гантелями. Будинки в якості гантелей можна використовувати пляшки з водою. Візьміть в обидві руки достатній для опору вантаж і починайте повільно опускатися до підлоги і знову підніматися. Намагайтеся виконувати вправи повільно, так м`язи будуть краще скорочуватися і результат від дій відчується швидше.
2
Вправа на черевні м`язи. Ляжте на тверду поверхню, і підніміть голову і шию на кілька сантиметрів вгору. Руки прикладіть до скронь, ноги підніміть під кутом 60 градусів. Потім опустіть голову і шию. Після ряду таких вправ збільшуйте нахил градуси ніг - 75, 90, 120.
3
Використовуйте для розвитку біцепса вправи на згинання ліктя з вантажем. У кілька підходів виконуйте дану вправу. Встаньте, щоб ви нікому не заважали, візьміть в кожну руку вантаж і, стискаючи руку в лікті, піднімайте вантаж до лиця. Спочатку однією рукою, потім іншою.
4
Для розвитку швидкості використовуйте в тренуваннях човниковий біг. Також можна взяти участь в міських змаганнях в забігу на 10 кілометрів і більше. Чим більше протяжність бігу, тим ви ефективніше разработаете для себе систему правильного дихання, станете розумно економити сили і розвинете таку якість, як витривалість.
5
Не слід відразу навантажувати свій організм важкими тренуваннями, інакше можна підірвати здоров`я. Проконсультуйтеся з тренерами і кожен день потроху виконуйте цикл вправ, постійно вносячи в них різноманітність, щоб м`язи і суглоби не зносилися від одних і тих же навантажень.
Статті за темою "Як розвинути силу, швидкість"
Оцініть, будь ласка статтю