Без спеціальних вправ на внутрішню частину стегна вам не обійтися. Якщо ви далекі від фітнесу та спорту, почніть з простих вправ.
Лежачи на спині і притиснувши поперек до підлоги, зводите і розводите ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом. Контролюйте напруга м`язів в проробляється зоні. Зробіть 2-3 підходи по 15-20 повторень. Виконуйте таку вправу через день. Після 1-2 тижні тренувань надіньте на ноги обважнювачі, так вправу буде більш ефективним.
Виконуйте присідання з ногами, розведеними на ширину плечей. Робіть наголос не на шкарпетки і на п`яти. Ви повинні відчувати напругу в задній і внутрішній поверхні стегон. Виконуйте 1-2 підходи по 10-15 повторів.
Якщо у вас є можливість відвідувати фітнес-зал, не нехтуйте тренажером, на якому можна виконувати відомості ніг. Не бійтеся перекачати внутрішню поверхню стегна. Встановіть вагу в 20-25 кг і виконуйте 20-25 повторень. Намагайтеся під час вправи повністю відключати м`язи гомілки. Щоб зробити тренування більш інтенсивної, не додавайте вагу, а збільште кількість повторів.

М`язи внутрішньої поверхні стегна виглядають красиво, якщо вони досить витягнуті. Регулярно виконуйте вправи на розтяжку. Якщо ви сідаєте на шпагат, робіть це кожен день з попередніми розігрівом м`язів.
Дуже ефективна для підтягування внутрішньої частини стегна йога. Увімкніть кілька асан (наприклад, позу лотоса, позу верблюда, позу зірки) в свою щоденну розминку, і дані м`язи будуть постійно підтримуватися в тонусі.

Внутрішня частина стегон схильна до появи целюліту. Якщо ви харчуєтеся незбалансовано, ведете малорухливий спосіб життя, і у вас - сидяча робота, обмінні процеси в тканинах даної зони сповільнюються. Це неминуче веде до утворення "апельсинової кірки" і в`ялості. Регулярно влаштовуйте спа-процедури в домашніх умовах, роблячи акцент на стегна.
Використовуйте м`який скраб, наприклад, зі сметани з крупною сіллю. Такий засіб надасть дренуючих ефект на внутрішню поверхню стегон і зробить шкіру більш рівною. Після пілінгу нанесіть легкими рухами погладжують будь масажне базове масло, в яке додано 5-7 крапель ефірного масла солодкого апельсина.
Для підтягування внутрішньої частини стегна досить ефективні водоростеві обгортання. Купіть в аптеці або косметичному магазині листи ламінарії, розмочити їх в теплій воді, прикладіть до стегон і оберніть харчовою плівкою. Через годину зніміть водорості, прийміть контрастний душ і нанесіть на шкіру зволожуючий лосьйон для тіла.

Робіть пробіжки в гору. Знайдіть невеликий пагорб або гору приблизно в 100 метрів. Розімніться протягом 10-15 хвилин і підійдіть до підніжжя гори. Швидко забігу наверх і повільно спустіться вниз підтюпцем. Проробіть так не менше 6-10 підйомів і спусків. Добре віддихаєтеся після даної вправи. Дане вправи тренує як стегна, так і розвиває витривалість.

Здійснюйте вправи на слизькій поверхні. Якщо спеціального пристосування немає, то підійде звичайний паркет або лінолеум. Зведіть ноги разом, відсуньте одну в сторону і потім поставте її назад в центр. Виконайте те ж саме і з іншою ногою. Ковзаєте таким чином 15 хвилин.

Виконайте вправу з м`ячем. Є спеціальний великий гімнастичний м`яч, яким користуються в фітнес-залах. Придбайте даний інвентар. Він вам дуже знадобитися в майбутньому для тренувань. Покладіть його на землю, ляжте на підлогу і обхопіть ногами м`яч з обох сторін. Підніміть нижню частину спини вгору, зробивши своєрідний міст. Опустіться в початкове положення. Працюйте задньою поверхнею стегна. Займайтеся так не більше 10 хвилин за 1 раз.

Сядьте на м`яч і стисніть його ногами з двох сторін. Трохи зігніть коліна, щоб звільнити суглоби від роботи. Тепер стисніть ноги так сильно, наскільки це взагалі можливо. Це ізометричне скорочення допоможе добре пропрацювати внутрішню частину стегон.

Зробіть випади. Зробіть крок однією ногою далеко вперед. Зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів. Підтягніть задню ногу і отшагніте інший далеко назад. Тепер просто рухайтеся поперемінно таким чином. Переконайтеся, що заднє коліно не стосується землі, коли ви відводите ногу. Тримайте спину прямо і збільшуйте темп. Проробіть так не менше 30-40 разів.