Який спорт підходить для вагітних
Чомусь багато жінок, дізнавшись, що у них буде малюк, повністю припиняють будь-яку фізичну активність. Звичайно, існують ускладнення під час виношування, при яких краще поберегтися. Але взагалі спорт для вагітних дуже корисний і навіть необхідний.
1
Якщо ви до вагітності ніколи не займалися спортом, почніть з чогось простого: нетривалий біг підтюпцем, спортивна ходьба і ходьба по сходах. Під час занять дихаєте тільки носом, намагайтеся не доводити себе до шуму у вухах.
2
Цікавлячись, яка фізична активність підходить вагітним, відвідайте секцію йоги. Сьогодні дуже багато гуртків саме для майбутніх мам. Якщо у вашому місті немає окремої секції, можна відвідувати звичайні заняття, попередивши тренера про своє становище. Завдяки розміреності і статичності йога допомагає підготувати тіло і душу до пологів. Ні за якої іншої фізичної активності не тренуються такі глибокі м`язи, як у процесі занять йогою. Єдине табу - скручування.
3
Також вагітним корисний пілатес і стретчинг. Подібні вправи підвищують гнучкість і еластичність м`язів і сухожиль. Крім того, саме пілатес знімає зайве навантаження з хребта, зміцнюючи м`язовий корсет і зміцнюючи м`язи тазового дна. Відвідуючи ці заняття можна не боятися ускладнень під час пологів.
4
Напевно, найбезпечніший спорт для вагітних - це плавання і аквааеробіка. Найкраще записатися в секцію до майбутніх мам. Такі заняття веде спеціально навчений тренер. Аквааеробіка хороша тим, що служить профілактикою слабкій пологовій діяльності, що в свою чергу знижує ризик гіпоксії плоду. До того ж цей вид фізичної активності найменш травматичний і показаний жінкам навіть на третьому триместрі. Займаючись плаванням, врахуйте, що пірнати і стрибати з вишки майбутній мамі заборонено.
5
Відповідаючи на питання, яка фізична активність підходить вагітним і практично не має протипоказань, можна з упевненістю сказати, що це вправи з фітболом. Великий м`яч діаметром 0,65 м допоможе зміцнити внутрішню частину стегна, м`язи промежини і м`язи піхви. Заняття на фітболі дають приблизно такий же ефект, що і вправи Кегеля.
6
Збираючись зайнятися тим чи іншим видом спорту під час вагітності, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Саме лікар розрахує ступінь навантаження.
7
Якщо немає прямих протипоказань до фізичної активності, вагітним можна займатися настільним і великим тенісом, їздити на велосипеді по рівній дорозі і в широкому сідлі.
8
Абсолютно неприйнятними для вагітним є такі види спорту: дайвінг, танцювальна аеробіка, спринтерський біг, катання на гірських лижах, серфінг, силові навантаження.
Статті за темою "Який спорт підходить для вагітних"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу