Як вибрати спорт вагітної
Перш ніж визначитися з вибором спорту в період вагітності, необхідно дізнатися, якими видами навантажень, в принципі, дозволено займатися. Варто також враховувати, що будь-які фізичні вправи повинні підбиратися для майбутніх мам індивідуально, враховуючи стан і медичні показання.
1
Відомо, що помірне фізичне навантаження в період вагітності допомагає підвищити емоційний настрій і поліпшити психічний стан. Регулярні тренування вчать розслабленню, допомагають боротися з гемороєм і запорами, зменшують болі в спині, покращують кровообіг і підтримують відмінну фізичну форму.
2
Щоб заняття спортом в період вагітності принесли користь, існують спеціальні комплекси вправ, які розробляються кваліфікованими фахівцями. Добре, якщо заняття майбутньої мами будуть проходити під наглядом досвідченого інструктора. У цей час навантаження повинна бути не стільки регулярної, скільки дозованою.
3
Оптимальна тренування для майбутньої мами - заняття в спеціалізованих групах для вагітних. Подібні заняття також можуть проводитися в спортивному клубі, на курсах з підготовки до пологів або в школах для майбутніх мам. Основна спрямованість - тренування м`язів, які задіяні під час пологів. Також на заняттях багато уваги приділяють вмінню розслаблятися і тренуванні дихання.
4
Аквааеробіка і плавання - прекрасний варіант спортивних занять для вагітних. Вода робить всі рухи плавними, допомагає розвантажити хребет, дозволяє домогтися необхідного навантаження на організм. Зауважте: майбутні мами повинні з особливою увагою підійти вибору басейну, так як в цей період як ніколи слід стежити за здоров`ям. Перевагу слід віддавати басейнам з регулярною і безпечної очищенням води.
5
Існує певний перелік видів спорту, які протипоказані вагітним в будь-якому періоді. Як правило, це фізичне навантаження, пов`язана з напругою черевних м`язів, різкими стрибками, можливої травмою живота або ризиком падіння. До таких видів спорту можна віднести: важку атлетику, велосипед, ковзани, біг, верхова їзда. З обмеженням і станом здоров`я майбутньої мами допускається катання на лижах. Тренування повинна проходити на рівнинній місцевості. Дозволена тільки ходьба на лижах. Варто відзначити, що гірські лижі повністю виключені.
6
У період вагітності багато фахівців рекомендують зайнятися пілатесом. Це не виснажливі, а цілком щадні заняття, які спрямовані на зміцнення м`язів. Даний напрямок покращує розтяжку, вчить контролювати своє тіло і керувати м`язами.
7
Одним з найулюбленіших занять майбутніх мам є йога. Подібні тренування головним чином спрямовані на збереження терпіння, спокою та спокою. У той же час - це загальнозміцнююча і дихальна гімнастика.
Статті за темою "Як вибрати спорт вагітної"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу