Зі скакалкою займаються не тільки затяті спортсмени, а й новачки. При цьому багато як новачки, так і досвідчені спортсмени часто скаржаться на болі, що виникають в ногах після стрибків з скакалкою. Чому болі можуть виникати? Можна виділити ряд основних причин, які ведуть до болів в ногах.
Причина перша - погана розминка
Не варто думати, що стрибати зі скакалкою треба відразу ж при входженні в зал. Для початку потрібно хоча б п`ять хвилин розім`ятися за допомогою звичайних махів руками, ногами, присідань, прогину назад і так далі. При цьому основний акцент робиться на кисті рук, спину і ноги. Непогано кілька разів присісти, але в повільному темпі. Це дозволить розім`яти коліна. Також варто звертати увагу на розминку голеностопа.
Після легкої розминки можна починати стрибки зі скакалкою в повільному темпі. Коли почнеться рясне потовиділення, темп слід збільшувати.
Друга причина - неправильна техніка стрибків
Стрибки зі скакалкою повинні виконуватися за певними правилами. Стрибки невисокі, але часті, ноги при цьому не згинаються. Не варто завжди стрибати на двох ногах. Коли відчувається втома в м`язах, можна стрибати на одній нозі, чергуючи їх через кожні два-три стрибки, як це роблять боксери.
При стрибках спина пряма, погляд спрямований вперед. На перших тренуваннях слід стрибати не більш двох хвилин за підхід, після чого зробити перерву, щоб відпочили ноги, відновилося дихання. Всього можна зробити три підходи, інакше на наступний день сильно будуть боліти м`язи.
Третя причина - особливості фізіології
На жаль, стрибки зі скакалкою підійдуть не всім. Справа в тому, що деякі з нас страждають плоскостопістю, або недорозвиненістю бедерних м`язів, колінних суглобів. Якщо після стрибків з скакалкою болять ноги, найкраще відвідати лікаря. Є спеціальні вправи для усунення дефектів стопи, розробки певної групи м`язів. Цілком може бути, що через пару місяців ви зможете приступити до занять зі скакалкою, що не відчуваючи болю, якщо усуньте наявні дефекти.
Четверта причина - неправильна взуття
Вельми часто люди приходять на тренування у взутті, яка не призначена для стрибків зі скакалкою. Найкраще стрибати босоніж. Якщо такої можливості немає, одягайте кеди, або зручні кросівки. Важливо, щоб взуття було за розміром. Коли взуття мале, стопа стискається і при стрибках навантаження нерівномірно розподіляється по нозі. В результаті частина м`язів перенапружується, що веде до появи больових відчуттів.
