Як зменшити талію в домашніх умовах

Тонка талія є окрасою кожної жінки, проте для одних це природний стан, а для інших - нездійсненна мрія. Темп життя з катастрофічним дефіцитом часу, малорухомої роботою і нездоровим харчуванням не залишає шансу зберегти свої бувалі форми. Проте, цілком можливо підтримувати і коректувати фігуру самостійно, а також зменшити талію в домашніх умовах, не вдаючись до інструктора з фітнесу. Регулярні вправи протягом декількох хвилин вранці і ввечері здатні дуже швидко зробити тонку талію і красивий рельєф м`язів.

Інструкція

1. Щоб фізичні вправи були результативними, рекомендується встановити причину набору ваги. Якщо він не піддається корекції за допомогою дієт і фізичних навантажень, то можливо мова йде про гормональні порушення (щитовидної залози зокрема), з дозволу яких необхідно починати відтворювати свою фігуру.

2. При наявності зайвих кілограмів і проблемних зон через калорійного харчування і гіподинамії, можна домогтися гарного результату від спеціальних вправ для талії.

3. Ранкову зарядку необхідно закінчувати обертанням обруча на талії. Це вважається найефективнішим засобом від позбавлення непотрібних жирів і їх рівномірного розподілу.

4. Чим важче обруч, тим швидше можна досягти результату. З усього різноманіття обручів можна вибрати металевий (наповнивши його піском для обважнення), прогумований або з внутрішніми насадками у вигляді кульок.

5. Тривалість обертання обруча в обидві сторони повинна бути однаковою.

6. Щоб цю вправу не обтяжувало, а приносило задоволення, то краще займатися під улюблену музику. Протягом однієї пісні в одну сторону і на протязі в іншу, зроблять обертання обруча не помітними за часом, але ефективним по результату.

7. Після важкого обруча можливі хворобливі відчуття м`язів живота на другий або на третій день. Для цих днів можна використовувати інші не менш ефективні вправи, які варто повторювати щодня.

8. У вихідному положенні лежачи на спині з розведеними в сторони руками (кистями вниз) і піднятими ногами під кутом 90о, поперемінно опускати зведені разом ноги вправо і вліво, затримуючи їх у вихідному положенні. Необхідно стежити за тим, щоб спина не відривалася від підлоги. Почати з 2-4 разів і поступово збільшити до 10-15 в кожну сторону. Ця вправа зміцнює м`язи верхнього і нижнього преса.

9. Кругові рухи тулубом по 6-8 раз в кожну сторону.
10. Нахили тулуба вперед-назад, вправо-вліво.
11. Поворот тулуба вправо-вліво з гімнастичної або будь-який інший палицею на плечах.
12. Таке ж вправу, але в положенні тіла, нахиленому паралельно підлозі.

Для вправ на прес достатньо одного разу на день, тоді як обручу бажано приділяти увагу вранці і ввечері. Впливаючи на м`язи живота, варто дотримуватися низькокалорійної дієти і не їсти за 2 години до і після занять.
Не варто забувати, що тільки регулярні заняття здатні зменшити талію в домашніх умовах.

Рада 2: Як зробити талію

Однією з найпривабливіших частин тіла жінки є талія. Кожна представниця прекрасної статі бажає мати плоский живіт і круті стегна. Така будова тіла добре виділяє талію. Для створення тонкої талії необхідно щодня виконувати вправи для пресу і бічних м`язів живота.

Щоденні вправи допоможуть скорегувати талію

Інструкція

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Повертайте верхньою частиною тіла вправо 20 разів, стегна тримайте нерухомо. Повторіть вправу в іншу сторону. Повертайте стегнами, зафіксувавши верхню частину тіла, вправо 20 разів, а потім в іншу сторону.

Встаньте на праве коліно, ліву ногу відведіть в сторону, руки підніміть вгору. З видихом нахиліть верхню частину тіла вліво якомога нижче, зафіксуйте положення на 1-2 хвилини. Повторіть в іншу сторону.

Ляжте на спину, зафіксуйте ноги за диван або шафа, руки заведіть за голову. На видиху повністю піднімайте верхню частину тіла, на вдиху повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу 15-20 разів.

Ляжте на підлогу, підніміть ноги вгору, руки покладіть під стегна. На видиху відірвіть стегна і підійміть їх на кілька сантиметрів вгору. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів.

Встаньте прямо, руки на рівні грудей. Робіть стрибки, одночасно повертаючи верхню частину тіла вправо, а нижню вліво. Повторюйте вправу 1-2 хвилини. Відмінний ефект надає обертання обруча на талії протягом 10-15 хвилин. Ця вправа не вимагає багато сил, але надає кілька позитивних дій відразу. Обруч допомагає зробити масаж внутрішніх органів, що нормалізує діяльність травного тракту. Обертання також покращує стан шкіри на талії.

Змініть свій раціон. Їжте свіжі фрукти і овочі, каші, горіхи, насіння, сухофрукти, мед. Виключіть смажене, копчене, солоне, солодке, жирне. Готуйте варену їжу, запечену або на пару.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!