Не сподівайтеся позбутися жирових відкладень в якомусь конкретному місці. Жирові клітини на стегнах зникають в останню чергу, і перш ніж ви дійдете до них, ви схуднете у верхній частині тіла.

В першу чергу переглянете свій режим харчування. Відмовтеся від пізніх щільних вечерь. Зробіть обов`язковим сніданок. Харчування має бути дробовим. В цьому випадку їжа, що надходить в організм невеликими порціями, буде встигати повністю перероблятися в енергію.

Змініть раціон. Основою вашого харчування повинні стати повільні вуглеводи і пісний білок. Сніданок повинен бути максимально калорійним, обов`язково їжте вранці кашу, зернові хлібці або мюслі. На вечерю краще вживати білкову їжу. Завжди тримайте напоготові щось легке, щоб перекусити. Це може бути яблуко, морквина або свіжий огірочок.

Не намагайтеся схуднути різко. Чим швидше ви будете скидати вагу, тим швидше він повернеться. І повернеться в першу чергу на стегна і низ живота. Знизьте обсяг споживаних калорій на 10-15% і збільште фізичне навантаження.

Серед аеробних навантажень для зниження обсягу стегон рекомендують біг, швидку ходьбу і плавання. Але якщо ви не здатні плавати в швидкому темпі протягом 40-45 хвилин без зупинки, від занять в басейні краще відмовитися. Віддайте перевагу бігових тренувань.

Бігайте щодня в середньому темпі не менше 40 хвилин. процес спалювання жиру запускається приблизно через 25-30 хвилин після початку пробіжки і триває протягом півтора-двох годин після її закінчення. Не прагніть бігти швидко, краще бігати довше. Ефект від регулярних занять з`явиться вже через 2-3 тижні.

Щоб скинути вагу і зменшити об`єм стегон, потрібні тривалі малоінтенсивне тренування в спортзалі. Краща вправа для стегон - присідання і випади. Виконуйте якомога надійніше кількість повторів, практично не користуючись обтяженнями.

Присідаючи з широко розставленими ногами і розгорнувши носки ніг назовні, ви зможете пропрацювати внутрішню поверхню стегон. Саме ця область доставляє особливі клопоти, тому що важко піддається звичайним навантаженням.

Доповніть свою тренувальну програму відмовою від користування ліфтом. Ходьба по сходах - відмінний засіб, що дозволяє ефективно спалити жирові клітини і підтягти м`язи стегон і сідниць.

Не варто робити спроби систематизувати накопичені багатства і розкласти їх по шафах і ящиках. Навіть якщо ви зробите списки вмісту і приклеїте на кожен ящик, потрібну вам річ знайти не вдасться. За законом підлості, на пошуки буде відведено мало часу, і ви почнете перетрушувати вміст ящиків, створюючи первозданний хаос. Поставте собі за мету очистити будинок від всього непотрібного і дійте методично і безжально.

Перегляньте свої речі і без жалю викиньте ті з них, які вам особливо дорогі, але які вже кілька років валяються в очікуванні штопання або заплатки. Зрозумійте, що руки ваші вже не дійдуть до цього. Та й до цього часу у вас вже з`явилися нові улюблені речі. Перегляньте одяг і взуття, відберіть і приведіть в порядок ті речі, які ви не носите останні два-три роки. Зберіть їх і віднесіть до церкви або в благодійні організації - вона стане в нагоді бездомним і малозабезпеченим людям.

Тепер візьміться за косметику. Перегляньте вміст косметичок і все, чим ви давно не користувалися і чий термін придатності вже пройшов, викинете. Жаліти не треба навіть дорогі засоби - прострочені, вони можуть навіть завдати шкоди вашій шкірі і викликати алергію. Точно також поступите з залишками дезодорантів, шампунів і лосьйонів, що скупчилися на поличках у ванній.

Багато зайвого збирається на кухні. Звідси в помийницю відправляться пластмасові коробки та відерця з-під майонезу і морозива, старі мочалки і ганчірки, пластикові стакани з кришками і без, серветки, соломинки, упаковки з сіллю, перцем і кетчупом, які ви захопили після поїздки в літаку, поїзді або в ресторані. Надішліть у відро для сміття скляні та пластикові пляшки. Крупу, в якій вже завелися жучки, віддайте птахам або тим, хто тримає дворових собак. Окрему ревізію зробіть в холодильнику і позбудьтеся від всіх ємностей з недоїденими соусами.

У кімнаті огляньте всі книжкові шафи й полиці. З них треба прибрати старі каталоги, минулорічні глянцеві журнали, які не пишуть ручки, висохлі фломастери і маркери. Проведіть інвентаризацію аптечки і позбудьтеся від всіх ліків, термін дії яких закінчився або ось-ось закінчиться. А тепер зробіть в будинку прибирання і ви зрозумієте, наскільки легше вам стало дихати, коли ви позбулися від усього зайвого.