стратегія засипання
Безумовно, ви знаєте, у скільки зазвичай відправляєтеся в ліжко. Припустимо, це відбувається в 2 годині ночі. Якщо ви поставите метою привчити себе лягати о 22 годині, за один день навряд чи зможете домогтися успіху. Спробуйте поступово зрушувати час відходу до сну кожен день хоча б на 15 - 20 хвилин. Таким чином, приблизно через тиждень ви будете лягати в запланований час.
Прекрасно допомагають налаштуватися на сон ритуали, які зручні і приємні для вас. Хоча б 30 хвилин до сну постарайтеся присвятити послідовно виконуваних дій, які з часом стануть звичними і будуть служити для організму сигналом того, що настає час нічного відпочинку. Не поспішайте, виконуючи свій ритуал, нехай він приносить вам задоволення, заспокоює, розслаблює.
Навчіться відганяти надокучливих думки, і тим більше не дозволяйте турботам і тривогам заволодіти вашою свідомістю в той момент, коли ви збираєтеся заснути. Можна подумати про щось нейтрально-приємному, а можна спробувати взагалі звільнитися від думок. У той момент, коли чергова ідея приходить вам в голову, не намагайтеся зусиллям волі прогнати її, просто постарайтеся поспостерігати за нею, як за рибкою в акваріумі. Швидше за все, через деякий час вона сама «попливе».
Дрібниці, які допомагають заснути
Зручне ліжко - запорука хорошого сну. Якщо вам незручно лежати, заснути буде проблематично.
Спокійна прогулянка перед сном - хороша альтернатива перегляду телепередач або спілкуванню в соціальних мережах. Свіже повітря і невелика фізичне навантаження допоможуть розслабитися. А ось пробіжки, заняття спортом і інша інтенсивна фізична активність перед сном небажані. Організму важко буде перейти від активної роботи до відпочинку.
Чи не є за 2 години до сну корисно не тільки для фігури, але і для гарного засипання. Усунути з повним шлунком важко.
Якщо хочете пити, віддайте перевагу молоку з медом, чаю з ромашки або простій воді. Напої, що містять кофеїн (а він, як відомо, є не тільки в каві, але і в чаї), підбадьорять вас, а це не те, що вам необхідно перед відходом до сну. Алкоголь вживати також небажано.
Доведено, що спати краще всього в прохолодному приміщенні. Спека і задуха - погані союзники здорового сну, до того ж вважається, що при більш низьких температурах організм старіє повільніше.
Темрява і тиша також благотворно вплинуть на процес засинання. Дайте можливість відпочити вашим органам почуттів. Крім того, в темряві виробляється надзвичайно корисна речовина мелатонін.
