Однією з найбільш давніх методик визначення норми ваги є «формула індексу». Розробив її Адольф Кетле в 1869 році. Незважаючи на те, що даний спосіб вже існує 1,5 століття, він широко використовується серед любителів фітнесу і спортсменів. Для розрахунку вам знадобляться два точних показника: фактична вага в кілограмах і зростання в метрах. Зведіть значення зростання в квадрат. Розділіть свою вагу на попереднє число. У вас вийде індекс маси тіла. Наприклад, ваш зріст 1,7 м, вага - 62 кг. Знайдіть квадрат 1,7, він дорівнює 2,89. Потім число 62 розділіть на 2,89. Таким чином, індекс складе 21,5.

Оптимальне значення показника повинно бути в інтервалі між 18,3 і 24,9. Якщо ваш індекс менше 18,3, то вага не дотягує до норми. У цьому випадку варто задуматися про додатковий набір м`язової маси. І відповідно, перевищення значення 24,9 говорить про зайву вагу. Крім того, індекс 30 говорить про першій стадії ожиріння. Перевищення цього значення на 5 вже позначає другу стадію, а показник 40 - третю.

Вчений Брокк розробив ще один спосіб визначення оптимальної ваги. Формула досить проста. З`ясуйте своє зростання в сантиметрах. З цього значення відніміть 100. Отримане значення і буде ваш оптимальну вагу. У зв`язку з тим, що люди по статурі діляться на нормостеников, астеников (худих) і гиперстеников (повних), слід і вага, розрахований по цій формулі, трохи скорегувати. Якщо у вас худорляву статуру, відніміть з отриманого значення 6 - 10 кг. Гиперстенику ж, навпаки, необхідно до кінцевої цифри додати приблизно 5 - 6 кг.

Намагайтеся дотримуватися оптимальних значень своєї ваги, тоді ви допоможете своєму організму легко справлятися зі своїми обов`язками. Будете здорові, життєрадісні й повні сил.

Перша формула визначення оптимального ваги зародилася в Британії. Її творець Брок. Спочатку даний спосіб використовували при відборі солдат в королівські військово-морські сили. Винайдено вона була з практичних міркувань. Моряк повинен був бути легким, щоб забиратися вгору по канатам.Формула така: «нормальна маса» = зріст (в см) - 100

Ще один з таких способів називається денситометрія, коли товщину шкірних складок в різних частинах тулуба порівнюють зі значеннями таблиці. Всесвітня організація охорони здоров`я радить поміряти ширину складки шкіри на задній частині плеча, точка якої знаходиться на 10-15 см вище ліктьового суглоба. У нормі - 1 см.

Але найбільш популярна формула обчислення ІМТ, іншими словами індексу маси тіла. Полягає в співвідношенні ваги і зростання людини. Відома по імені її творця Кетле. Вона може бути застосована і для жінок, і для чоловіків. Визначається не тільки ступінь ожиріння, але і виявляється ризик захворювання різними хворобами. Як же розрахувати свій особистий індекс? ІМТ = маса тіла, кг / ріст, м в квадраті

Нормальний індекс дорівнює 24,3 для жінок і 24,7 для чоловіків. Щоб визначити, треба вам худнути чи ні, необхідно зіставити отриманий індекс з табліцей.- ІМТ менше 19 - ваша вага недостатній, терміново треба набирати відсутні кілограми;
- ІМТ від 20 до 25 - норма;
- ІМТ від 26 до 30 - невисокий надлишок маси, з метою профілактики можна вибрати одну з дієт;
- ІМТ від 31 до 40 - надмірна вага, необхідно сідати на жорстку дієту;
- ІМТ вище 40 - надзвичайно високий вага, треба звернутися до врачу.А ось для людей займаються спортом, вагітним і годуючим мамам результати розрахунку ІМТ можуть «збрехати».